एमडी ने कीटो आहार के एक आश्चर्यजनक दुष्प्रभाव का खुलासा किया + इसे दूर करने के आसान तरीके — 2025
के बारे में 45% अमेरिकी महिलाएँ किसी भी दिन डाइटिंग कर रही हैं , और लो-कार्ब कीटो योजना सबसे लोकप्रिय में से एक है। और जबकि इससे लोगों को बहुत अधिक वजन कम करने में मदद मिली है, जिन महिलाओं ने इस आहार को आजमाया है उन्हें एक अप्रत्याशित दुष्प्रभाव का अनुभव हो रहा है: कीटो रैश। हमने यह जानने के लिए डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों से बात की कि दाने का कारण क्या है, इसका इलाज कैसे करें और इससे कैसे बचें। जानकारी के लिए पढ़ें।
कीटो आहार क्या है?
कीटो आहार के मूल में, आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन उस बिंदु तक सीमित करते हैं जहां आप ट्रिगर करते हैं कीटोसिस - एक ऐसी स्थिति जहां आपका शरीर ईंधन के लिए चीनी के बजाय वसा जलाता है, हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं ब्रेट शेर, एमडी . संक्षेप में, योजना यह सुनिश्चित करने की सलाह देती है कि आपकी दैनिक कैलोरी का 70% वसा से आए।
ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक अन्ना कैबेका, डीओ अपने द्वारा बनाए गए कीटो आहार पर 85 पाउंड वजन कम करने वाली, जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा भरपूर मात्रा में खाने की सलाह देती हैं। आप अपनी दैनिक कैलोरी का 25% प्रोटीन से प्राप्त करेंगे, यह कार्य लगभग 4 औंस शामिल करके आसानी से पूरा किया जा सकता है। प्रत्येक भोजन में घास-पात वाला गोमांस, फ्री-रेंज चिकन या टर्की, अंडे या मछली। फिर, आपको अपनी दैनिक कैलोरी का 5% कार्ब्स से मिलेगा। (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें आसान कीटो टिप्स और जानें कि यह कैसे मदद करता है 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन कम होता है .)
अब आश्चर्य की बात है साल
योजना इतनी लोकप्रिय क्यों है? क्योंकि यह काम करता है. शोध से पता चलता है कि कीटो आहार लोगों की मदद करता है चार पाउंड कम करें कम वसा वाले आहार लेने वालों की तुलना में प्रति वर्ष अधिक। हालाँकि, ऐसे परिणाम प्रभावशाली हैं हैं संभावित नुकसान, भविष्य के त्वचाविज्ञान निवासी को सावधान करते हैं हन्ना कोपेलमैन, डीओ , लोकप्रिय पॉडकास्ट के मेजबान डेर क्लब , जो क्षेत्र के शीर्ष विशेषज्ञों के साथ त्वचा संबंधी स्थितियों के इलाज पर ध्यान केंद्रित करता है। (कीटो आहार कैसे पैदा कर सकता है, यह जानने के लिए क्लिक करें पेशाब से पॉपकॉर्न जैसी गंध आती है .)
आहार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें 'कीटो रैश' भी शामिल है, जिसे चिकित्सकीय भाषा में 'कीटो रैश' कहा जाता है प्रुरिगो पिगमेंटोसा वह कहती हैं, एक सूजन वाली त्वचा की स्थिति जिसमें आमतौर पर धड़, छाती या पीठ पर खुजली, लाल-से-भूरा, जाल जैसा पैटर्न होता है। डॉ. कोपेलमैन कहते हैं, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में लगभग दोगुना आम है, संभवतः इसलिए क्योंकि हम कीटो-आहार के प्रति अधिक इच्छुक हैं। इस दाने के पीछे के दोषियों को जानने के लिए आगे पढ़ें और इसे शांत करने के लिए आप जो आसान कदम उठा सकते हैं।
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कीटो रैश का क्या कारण है?
जबकि जूरी (अर्थात, विज्ञान) अभी भी इस बात का पता नहीं लगा पाई है कि वास्तव में इसका कारण क्या है, डॉ. कोपेलमैन ने खुलासा किया कि दाने और दाने के बीच एक मजबूत संबंध है। कीटोसिस , एक ऐसी अवस्था जिसमें आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से नहीं बल्कि वसा से ऊर्जा मिलती है। ऐसा लगता है कि यह एक भड़काऊ प्रतिक्रिया है कीटोन्स , वसा चयापचय के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित रसायन। अच्छी खबर? कीटो रैश अपेक्षाकृत दुर्लभ है। फिर भी, मन की शांति अमूल्य है, खासकर जब बात आपके सबसे बड़े अंग: आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की हो।
यदि आपने हाल ही में अपने ऊपरी शरीर पर परेशान करने वाले रहस्यमय धब्बे विकसित किए हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प त्वचा विशेषज्ञ से मिलना है क्योंकि दाने पर्यावरण में एलर्जी से लेकर आपके कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट तक किसी भी चीज़ के कारण हो सकते हैं, डॉ. कोपेलमैन कहते हैं। इस बीच, वह कीटो रैश के कुछ स्पष्ट संकेतों को इंगित करके आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जासूस बनने की सलाह देती है:
- पपल्स या पुटिकाओं (उभरे या ऊबड़-खाबड़ पैच)
- पपड़ीदार या पपड़ीदार त्वचा
- गंभीर खुजली
- हाइपरपिगमेंटेड लाल या भूरे धब्बे
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कीटो रैश के बारे में क्या करें?
डॉ. कोपलमैन आश्वस्त करते हैं कि कीटो रैश कुछ हफ्तों के बाद अपने आप गायब हो जाते हैं, लेकिन ऐसी आसान रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी त्वचा को आराम देने और तेजी से ठीक होने में मदद के लिए कर सकते हैं:
1. अपना आहार अपने डॉक्टर के साथ साझा करें
यह सरल लगता है, लेकिन संचार की शक्ति शायद आपका पहला, सबसे अच्छा बचाव है। वह कहती हैं, मेरे शोध के दौरान जिस बात ने मुझे प्रभावित किया वह यह है कि दाने का अक्सर कम निदान किया जाता है या चिकित्सकीय रूप से नजरअंदाज कर दिया जाता है, वह बताती हैं कि डॉक्टर इसे भ्रमित कर देते हैं। एक्जिमा या संपर्क त्वचाशोथ त्वचा में जलन पैदा करने वाले उत्पादों के कारण। यदि आप त्वचा विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो वे संभवतः आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में पूछेंगे, लेकिन प्राथमिक देखभाल डॉक्टर आपके दाने के संभावित कारण के रूप में आहार को नहीं चुन सकते हैं।
अगर आप हैं कीटो रैश का निदान होने पर, आपका डॉक्टर मौखिक एंटीबायोटिक लिख सकता है माइनोसाइक्लिन या डॉक्सीसाइक्लिन , त्वचा विशेषज्ञ और प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं डेल्फ़िन जे. ली, एमडी, पीएचडी , त्वचाविज्ञान और रेजीडेंसी कार्यक्रम निदेशक के प्रमुख हार्बर-यूसीएलए मेडिकल सेंटर . ऐसा माना जाता है कि ये दवाएं, जिनका उपयोग हम मुँहासे के इलाज के लिए भी करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली पर काम करती हैं, सूजन पैदा करने की इसकी क्षमता को रोकती हैं - और दाने की खुजली उसी सूजन के कारण होती है, वह कहती हैं। दरअसल, एक अध्ययन में द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजी पता चला कि लोग प्रतिदिन 100 से 200 मिलीग्राम मौखिक डॉक्सीसाइक्लिन से इलाज करते हैं औसतन 18 दिनों के बाद उनका त्वरित समाधान देखा गया .
2. अपनी त्वचा को बेबी बनाएं
डॉ. कोपेलमैन बताते हैं कि सर्दी के कारण होने वाली त्वचा की परत से लेकर खुजली वाली एक्जिमा तक किसी भी चीज की तरह, एक मॉइस्चराइजर कीटो रैश को शांत करने और आपकी त्वचा की बाधा में सुधार करने में काफी मदद करता है - रसायनों और एलर्जी सहित परेशानियों के खिलाफ शरीर की रक्षा। मुझे वैनीक्रीम उत्पाद पसंद हैं क्योंकि वे बेहद कोमल होते हैं और उन रंगों और सुगंधों से मुक्त होते हैं जो संवेदनशील त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। ( अमेज़न पर खरीदें , 2 औंस के लिए .09।) डॉ. ली का कहना है कि आप सुगंधित साबुन को बिना सुगंध वाले डव जैसे सौम्य विकल्प से बदलना चाह सकते हैं। सावधानी का एक शब्द: यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो पहले अपनी त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर, जैसे कि अपनी बांह के अंदर, एक नया मॉइस्चराइज़र या साबुन आज़माएँ, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपको परेशान नहीं करता है।
इसके अलावा, जब कीटो रैश के कारण त्वचा में सूजन होती है, तो यह हल्की, अस्थायी हो सकती है बढ़ोतरी पिगमेंटेशन में, एक प्रक्रिया कहलाती है पोस्ट-इंफ्लेमेटरी हाइपरपिग्मेंटेशन , डॉ. ली बताते हैं। भ्रामक सरल समाधान? सनस्क्रीन. यदि आप बिना सुरक्षा के सूरज की पराबैंगनी रोशनी के संपर्क में हैं और आपके पास सूजन के बाद की प्रतिक्रिया भी है, तो आपको रंजकता का 'दोहरा झटका' मिल रहा है जो भूरे या लाल रंग के धब्बे छोड़ सकता है। आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए, वह सर्दियों के महीनों में भी एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक लगाने की सलाह देती है। चिंता न करें, रंजकता अंततः कम हो जाएगी, वह वादा करती है, और यह भी कहती है कि समयरेखा आपके आनुवंशिकी और त्वचा की संवेदनशीलता जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
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3. *अच्छे* कार्ब्स को दोबारा शुरू करें
जब आपको कीटो आहार अपनाने का डर था, तो इसका मतलब था कि आपको नाश्ते की मेज के पार से आपका सुबह का बैगल फिर कभी नहीं आएगा, आपके भीतर के ब्रेड प्रेमी के लिए आशा है: धीरे-धीरे अपने आहार में मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट को फिर से शामिल करने से कीटोन्स को बाहर निकलने में मदद मिलती है जो सूजन पैदा करते हैं। आपका रक्तप्रवाह, डॉ. कोपेलमैन कहते हैं। दरअसल, एक अध्ययन में हवाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ पता चला कि जिन लोगों ने अपने आहार में कार्ब्स को वापस शामिल किया, उनमें दाने देखे गए लक्षणों में नाटकीय रूप से सुधार होता है .
और सही कार्ब्स चुनने का मतलब है कि आप कीटो आहार का पालन करके किए गए सभी लाभ (या इस मामले में, नुकसान!) को कम नहीं करेंगे, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं विल बुलसिविक्ज़, एमडी , के लेखक फ़ाइबर ईंधन . वह पुष्टि करते हैं कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं और फिर भी कीटो आहार बनाए रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी हरी और क्रूसिफेरस सब्जियां, फाइबर में उच्च, चीनी में कम और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत प्रदान करती हैं।
4. लेने पर विचार करें इन अनुपूरकों
डॉ. कोपेलमैन कहते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन लगभग 250 से 500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए का लक्ष्य रखें। एक विकल्प : नाउ फूड्स, अल्ट्रा ओमेगा-3, 500 ईपीए/250 डीएचए ( अमेज़न पर खरीदें, 180 सॉफ़्टजैल के लिए .94)।
विचार करने के लिए एक और पूरक: बैल पित्त पाचन एंजाइम। वे वसा को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करने के लिए पित्ताशय के स्वास्थ्य की सुविधा प्रदान करते हैं, बताते हैं कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी लॉरिन लैक्स , के लेखक स्वस्थ भोजन आपको मार रहा है . यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा को अधिक कुशलता से तोड़ने से कीटो रैश का कारण बनने वाली सूजन पर अंकुश लगता है। लैक्स प्रतिदिन भोजन के साथ बैल पित्त एंजाइम का एक कैप्सूल लेने की सलाह देता है। एक विकल्प : हर्बेज फार्मस्टेड, ऑक्स बाइल सप्लीमेंट, 500 मिलीग्राम ( अमेज़न पर खरीदें , 60 कैप्सूल के लिए .99)।
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