लियोटार्ड, चमकीले रंग, और लेग वार्मर प्रचुर मात्रा में हैं - 80 के दशक की कसरत जैसा कुछ नहीं है। लेकिन आकर्षक पोशाकों और उत्तेजक संगीत को मूर्ख मत बनने दीजिए: यदि आपने कभी 80 के दशक के फिटनेस टेप के साथ व्यायाम किया है, तो आप जानते हैं कि वे एक गंभीर प्रभाव डालते हैं।
अब, चार दशक बाद, 80 के दशक के वर्कआउट की वापसी हो रही है; सहस्त्राब्दी पीढ़ी ने उन्हें ऑनलाइन खोजा महामारी के दौरान, और जेन फोंडा ने एक टिकटॉक श्रद्धांजलि साझा की पर्यावरणीय कारणों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए अपने क्लासिक वर्कआउट के लिए। YouTube ने वीडियो का एक व्यापक संग्रह पेश करके 80 के दशक के वर्कआउट को वापस लाने में भी मदद की, जिसे आप कभी भी, कहीं भी (व्यायाम कक्षा के लिए भुगतान किए बिना) अनुसरण कर सकते हैं।
नीचे हमारे पांच व्यक्तिगत पसंदीदा हैं। (प्रत्येक वीडियो हाइलाइट किए गए व्यायाम से शुरू होता है, लेकिन आप पूरा वर्कआउट देखने के लिए रिवाइंड भी कर सकते हैं।) हो सकता है कि आपको ये चालें पहले से याद हों, और वे निश्चित रूप से कायम हैं। तो अपने लियोटार्ड और लेग वॉर्मर को बाहर निकालें, और आइए शारीरिक संबंध बनाएं!
रिचर्ड हैमिल्टन स्मिथ/गेटी
अपने बाइसेप्स को टोन करें व्यवसाय - संघ
व्यवसाय - संघ 80 के दशक की सबसे स्थायी फिटनेस फ्रेंचाइजी में से एक थी, एक कलात्मक रूप से सजाए गए स्टूडियो में करिश्माई प्रशिक्षकों द्वारा सिखाए जाने वाले वर्कआउट की एक श्रृंखला (प्राचीन ग्रीस के बारे में सोचें) मायामी वाइस ). 1986 का यह बॉडी स्कल्पटिंग बेसिक्स वीडियो देखें, जिसका निर्देशन प्रशिक्षक सुसान हैरिस ने किया है और इसमें सभी तरह के शानदार पेस्टल कपड़े पहने हुए सुडौल पुरुषों और महिलाओं की एक भीड़ शामिल है।
अभिनेत्री एड्रिएन बारब्यू ने 1985 में वजन उठायाडोनाल्डसन कलेक्शन/गेटी
बाइसेप कर्ल सरल हैं, फिर भी निश्चित रूप से आपको मजबूत बनाएंगे। बस वज़न का एक सेट लें (अधिकांश के लिए 5 से 12 पाउंड के बीच कुछ काम करेगा), और प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि निष्पादित करें। वज़न के साथ व्यायाम करना यह डराने वाला लग सकता है, लेकिन इसके वास्तविक लाभ हैं: यह न केवल मांसपेशियों को आकार देने में मदद करता है, बल्कि हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाता है (जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं की हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है)। नीचे दिया गया वीडियो क्लासिक बाइसेप कर्ल के उचित निष्पादन पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।
सुडौल पैर पाएं स्टील के बन्स
स्टील के बन्स 80 के दशक के उत्तरार्ध में सर्वव्यापी था। 1987 के होम वीडियो क्लासिक में, प्रशिक्षक ग्रेग स्मिथी गहन लक्ष्य टोनिंग अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से मुस्कुराते हुए दल का नेतृत्व करते हैं जो निश्चित रूप से आपको जलन महसूस कराएंगे।
रिचर्ड हैमिल्टन स्मिथ/गेटी
इसके सबसे अच्छे निचले शरीर के व्यायामों में से एक है बगल में लेटा हुआ पैर उठाना : इसके लिए, आप अपने कूल्हों को सीधा और श्रोणि को आगे की ओर रखते हुए अपनी तरफ लेटेंगे, एक हाथ आपके कूल्हे पर और दूसरा आपके सिर को सहारा देगा। अपने ऊपरी पैर को यथासंभव सीधा रखते हुए, इसे आसान, समान गति से ऊपर और नीचे उठाएं (अपने दूसरे पैर को छुए बिना)। 10 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें, फिर पक्ष बदल लें। यह व्यायाम आपका काम करता है कूल्हे अपहरणकर्ता की मांसपेशियाँ , जो आपको खड़े होने, चलने और पैरों को घुमाने में मदद करते हैं। हिप अपहरण व्यायाम आपके बन्स को टोन करने में मदद करते हैं, और कूल्हों और घुटनों में दर्द को भी कम कर सकते हैं। यह कदम तनाव या आघात के कारण कूल्हों में जकड़न से जूझ रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। पूरा कार्यक्रम नीचे देखें.
जेन फोंडा के जंपिंग जैक से ऊर्जावान बनें
1982 में, जेन फोंडा ने अपना पहला व्यायाम वीडियो जारी किया, खुद को एक फिटनेस गुरु के रूप में फिर से स्थापित किया और एरोबिक्स के युग की शुरुआत की। जेन फोंडा का वर्कआउट यह अब तक के सबसे अधिक बिकने वाले होम वीडियो में से एक था। अभिनेत्री को उनकी नृत्य पृष्ठभूमि से मदद मिली, और जेन फोंडा वर्कआउट वीडियो ने एरोबिक्स को बेहद सुलभ बना दिया; मूल वर्कआउट को फिर से जारी करने के लिए हाल ही में फिल्माए गए एक सेगमेंट में (इसमें उद्धृत)। प्रचलन प्रशंसा ), फोंडा ने बताया कि उन्होंने टेप इसलिए बनाए ताकि महिलाएं अपने घरों में आराम से वर्कआउट का आनंद ले सकें, यह देखते हुए कि उस समय जिम मुख्य रूप से पुरुषों के लिए थे।
जेन फोंडा की 1983 की वर्कआउट-वियर लाइन से 80 के दशक के वर्कआउट कपड़ेपीटर एल गोल्ड/इमेजेज प्रेस/गेटी
एक घंटा और 26 मिनट का यह एरोबिक्स रूटीन एक उच्च-ऊर्जा वाला मामला है जो आपको पसीना बहाने की गारंटी देता है। आरंभ करने के लिए यहां चालों का एक आवश्यक सेट दिया गया है: 8-8 गिनती के 3 सेटों के लिए एक ही स्थान पर जॉगिंग करें, फिर 8 जंपिंग जैक के 3 सेट करें। (यह वीडियो में दिखाए गए कई कार्डियो सेटों में से एक है, क्योंकि फोंडा की कक्षा में पूरे शरीर के लिए एरोबिक दिनचर्या शामिल है।) सबसे महत्वपूर्ण बात, फोंडा की सलाह का पालन करना याद रखें: सांस लेना न भूलें। नीचे वर्कआउट को पूरा देखें - लेकिन सावधान रहें, आपको बाद में लेग वार्मर खरीदने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है।
चेवी पीछा और गोल्डी हॉन
डेनिस ऑस्टिन के साथ अपनी कमर को पतला करें
हम डेनिस ऑस्टिन को मौज-मस्ती और सुलभ फिटनेस के प्रति उनकी दशकों पुरानी प्रतिबद्धता के लिए पसंद करते हैं। हाल के वर्षों में, उन्होंने परिपक्व महिलाओं के लिए ऐसे वर्कआउट प्रस्तुत किए हैं जो सरल, प्रभावी और निर्णय-मुक्त हैं। ऑस्टिन अपने 80 के दशक के वर्कआउट और 1986 के वीडियो की बदौलत प्रसिद्धि पाईं सख्त पेट हिलाने के लिए 15 मिनट , वह एक सेक्सी लियोटार्ड पहनती है और एक सेट पर अपना सिग्नेचर उत्साह दिखाती है जो सीधे एक संगीत वीडियो जैसा दिखता है।
आकार के लिए उसकी दिनचर्या से इस धड़-ट्रिमिंग चाल को आज़माएं: अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें, अपनी बाहों को फैलाएं, कोहनी को अपनी छाती की ओर मोड़ें, और जितना हो सके ऊर्जावान रूप से आगे-पीछे करें, जबकि अपने पेट को यथासंभव मजबूत रखें। (कमर को अपना काम करने दें! जैसा कि ऑस्टिन कहते हैं।) शुरू करने के लिए 10 पुनरावृत्ति करें। श्रेष्ठ भाग? यह वर्कआउट केवल 15 मिनट लंबा है - इसलिए आप इसे अपने लंच ब्रेक पर कर सकते हैं।
(के बारे में पढ़ा 80 के दशक की पुरानी यादों पर डेनिस ऑस्टिन की राय यहां और उसके लिए क्लिक करें 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट .)
कैथी स्मिथ के साथ स्विंग में शामिल हों
कैथी स्मिथ वह एक और मजबूत महिला थीं जो 80 के दशक में अपने वर्कआउट वीडियो की बदौलत स्टारडम तक पहुंचीं। स्मिथ 70 के दशक में एक फिटनेस शिक्षक बन गए - इससे पहले कि होम वर्कआउट वीडियो एक चीज़ थे - और यहां तक कि उन्होंने एक फिटनेस शिक्षक भी जारी किया कसरत रिकॉर्ड (उनका आधे घंटे का एल्बम जिसमें श्रोता को दिनचर्या के एक सेट के माध्यम से मार्गदर्शन किया गया है ध्वनि-समान पॉप गाने ), व्यायाम स्थिरता बनने से पहले।
उसका घंटे भर का फैट बर्निंग वर्कआउट 1988 के वीडियो में शरीर के प्रत्येक अंग का प्रशिक्षण शामिल है। यदि आप चाहते हैं कि पिछला भाग सुडौल हो, तो यह व्यायाम है, कैथी वादा करती है, क्योंकि वह इस टश-केंद्रित चाल का परिचय देती है: अपने पैरों को अलग करके और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हों, प्रत्येक पैर को घुटने से अपने पीछे ऊपर की ओर झुकाना शुरू करें। इसे 10 बार करने का प्रयास करें - यह अजीब नहीं लगता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी धड़कन बढ़ा देगा। नीचे दिनचर्या को पूर्ण रूप से देखें।
ये YouTube पर उपलब्ध मुट्ठी भर रेट्रो 80 के दशक के वर्कआउट हैं। यदि कोई विशिष्ट दिनचर्या आपको याद है, तो बस खोजने का प्रयास करें - एक अच्छा मौका है कि यह पॉप अप हो जाएगा, और आप पूरे सप्ताहांत में अपने स्वेटशर्ट काट देंगे। पता चला कि उन धूल भरे पुराने वीएचएस टेपों पर अभ्यास समय के साथ नष्ट नहीं होता है; और वे अभी भी आपके बट पर लात मारेंगे।
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