जाहिर है, घूमना तथा दौड़ना व्यायाम करने, वसा जलाने और वजन कम करने के दोनों शानदार तरीके हैं। कई लोग दावा करते हैं कि यदि आप पेट की चर्बी जलाना चाहते हैं तो आपको लगातार चलना चाहिए और यदि आप सामान्य रूप से वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको दौड़ना चाहिए। यह एक प्रकार का भ्रम हो सकता है कि आपको किस व्यायाम को अपने आधार पर चुनना चाहिए वजन घटना लक्ष्य।
विशेषज्ञों का कहना है कि वसा की कमी और वजन कम करने के लिए दौड़ना बेहतर है। हालाँकि, यदि आप एक नियमित व्यायामकर्ता नहीं हैं, तो चलना शुरू करने और दौड़ने तक का काम करने में बहुत मदद मिल सकती है। दौड़ना वसा को अधिक तेज़ी से खोने में मदद करता है क्योंकि यह उच्च तीव्रता है और अधिक कैलोरी जलाता है।
आपको वसा खोने के लिए अपने चयापचय प्रणाली को सक्रिय करने की आवश्यकता है
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हम में से कुछ स्वाभाविक रूप से उच्च चयापचय के साथ पैदा होते हैं। हम में से बाकी लोगों के लिए, हमें स्लिम और ट्रिम रहने के लिए दौड़ना पड़ता है या काम करना पड़ता है।
इसके अनुसार पॉपसगर , टॉम हॉलैंड, एमएस, एनएससीए-सीएससीएस, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और 'द मैराथन विधि' के लेखक कहते हैं, 'जब आप चलने जैसी कम तीव्रता पर काम करते हैं, तो आपका शरीर कुल कैलोरी के प्रतिशत के रूप में अधिक वसा जला देगा। आप उच्च तीव्रता पर अधिक कैलोरी, साथ ही वसा से अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, चयापचय की मांग और उतनी ही अधिक ऊर्जा आप खर्च करेंगे। '
छोटे बदमाशों की डाली
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दौड़ने से आपका समय भी बच सकता है। समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लगभग 20-30 मिनट के लिए लगभग एक घंटे तक चलना होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको चलना शुरू करना चाहिए और दौड़ने की दिनचर्या तक अपना काम करना चाहिए। यह चोट से बचने में मदद कर सकता है। हमेशा की तरह, आपको एक नई कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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कीमत सही गलती है
अंतराल प्रशिक्षण भी वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। अंतराल प्रशिक्षण मूल रूप से अपने आप को कुछ मिनटों तक आराम कर सकता है, आराम कर सकता है, और दोहरा सकता है। एक उदाहरण लगभग एक मिनट के लिए स्प्रिंट चलाने, एक मिनट के लिए आराम करने और फिर कुछ मिनट के लिए धीमी गति से चलाने और दोहराने के लिए होगा। यह पहाड़ियों में जोड़ने में भी मदद कर सकता है।
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बस चोटों से बचने के लिए वार्म अप, कूल डाउन और स्ट्रेच सुनिश्चित करें। सप्ताह में तीन दिन दौड़ना वजन कम करने और चोट के बिना वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। अगर आप भी मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, तो वेट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन आजमाएं। आप छोटे वज़न से लेकर बड़े वेट तक भी अपना काम कर सकते हैं।
यदि आप अभी भी चलना पसंद करते हैं, तो हर दिन टहलने की कोशिश करें, खासकर यदि आप अक्सर काम या विश्राम के लिए बैठते हैं। एक योजना के लिए छड़ी और आप निश्चित रूप से जल्द ही परिणाम देखेंगे। क्या आप दौड़ना या चलना पसंद करते हैं?