यह 73 वर्षीय व्यक्ति 60 पाउंड वजन घटाएगा और आपको किसी भी उम्र में फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करेगा — 2024
उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ना सामान्य है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं। हालाँकि उन भारी वजन को कम करना असंभव लग सकता है, लेकिन एक महिला यह साबित कर रही है कि हम सभी स्वास्थ्य और फिटनेस अपना सकते हैं, चाहे हमारी उम्र कितनी भी हो।
जोन मैकडोनाल्ड ने 70 साल की उम्र में अपना प्रेरक परिवर्तन शुरू किया। मैं उच्च रक्तचाप और एसिड रिफ्लक्स की दवा ले रही थी, मेरी टखनों में भयानक सूजन थी, मेरा गठिया बेहद दर्दनाक था, और मुझे सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने में कठिनाई होती थी, वह बताती हैं उसकी वेबसाइट पर . मैं थका हुआ था, मैं भावुक था और मुझे बदलाव की सख्त जरूरत थी।
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यह सिर्फ उसका आत्म-प्रतिबिंब नहीं था जिसने जोन को बदलाव के लिए प्रेरित किया। उनकी बेटी मिशेल मैकडोनाल्ड, जो कि एक पावरलिफ्टर और ट्रेनर है, ने उन्हें रोते हुए चेतावनी दी थी कि अगर उन्होंने चीजें नहीं बदलीं तो चीजें और भी बदतर हो जाएंगी - अधिक दर्द होगा और उनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं खराब होने के कारण अधिक दवाओं की आवश्यकता होगी।
इसलिए मां और बेटी ने मेक्सिको (जहां मिशेल रहती है) में दो सप्ताह के एकांतवास के साथ शुरुआत करने का फैसला किया। मिशेल ने अपनी माँ को कार्डियो और भारोत्तोलन अभ्यासों के साथ-साथ योग और ध्यान का प्रशिक्षण दिया। प्रशिक्षण में समान प्रक्रिया से गुजरने वाली महिलाओं के एक ऑनलाइन समूह में शामिल होना भी शामिल था। तकनीक के बारे में सीखना कभी-कभी वर्कआउट जितना ही निराशाजनक साबित होता है, लेकिन उसके जैसे अन्य लोगों के साथ जुड़ाव जोन को दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करता रहा।
बेशक, वज़न कम होना रातोरात नहीं हुआ। मेरा आदर्श वाक्य था, 'यदि मेरे परिवर्तन धीमे हैं तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है। मैं अपनी गति से आगे बढ़ने जा रहा हूं और इस बार बदलाव मेरे जीवन भर रहेंगे।' अगले कुछ महीनों में, जोन को मजबूत महसूस हुआ, वह जिम जाने के लिए और अधिक आश्वस्त हो गई, और वजन कम होते देखा।
अब, तीन साल बाद, उसने 60 पाउंड से अधिक वजन घटाया है - और कुछ गंभीर रूप से सुडौल मांसपेशियां हासिल की हैं।
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मुझे एहसास नहीं था कि मैं 73 साल की उम्र में इतना अच्छा महसूस कर सकता हूँ! जोन बताया अंदरूनी सूत्र . स्वस्थ और गतिशील महसूस करना अब मुझे अपनी दिनचर्या पर कायम रहने के लिए प्रेरित करता है। वह अपने रक्तचाप और एसिड रिफ्लक्स नुस्खे को छोड़ने में सक्षम है, और उसका गठिया उसे उतना परेशान नहीं करता है।
जहाँ तक उसके आहार की बात है, उसने किसी भी खाद्य समूह को पूरी तरह से नहीं हटाया, बल्कि उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्पों के बारे में अधिक सीखा और एक दिन में तीन बड़े भोजन से लेकर पाँच छोटे भोजन पर स्विच किया।
जोन सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करना जारी रखती है, अक्सर अपनी दिनचर्या और टिप्स साझा करती है यूट्यूब और इंस्टाग्राम, नीचे दिए गए वीडियो को पसंद करें:
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जोन को अभी भी लोगों से जुड़ना पसंद है जैसे उसने अपने मूल ऑनलाइन समूह के साथ किया था। वह टिप्पणियों का जवाब देती है और अपनी सबसे बड़ी सलाह मांगती है: यदि मैं यह कर सकती हूं, तो आप यह कर सकते हैं।