के लेखकों ने क्या बनाया डब्रो आहार - सबसे ज्यादा गूगल पर खोजे जाने वाले आहारों में से एक कभी - क्या आप उनकी जबरदस्त हिट का सीक्वल लिखेंगे? हमने सुना है कि कुछ डब्रो डाइटर्स हमारी योजना पर कीटो स्पिन डाल रहे थे। हमने इस पर गौर किया, और यह पता चला कि वे वास्तव में किसी चीज़ पर थे, येल-प्रशिक्षित सर्जन टेरी डब्रो, एम.डी., साझा करते हैं, जो अपनी पोषण-प्रेमी पत्नी, हीदर की मदद से, अमेरिका के शीर्ष वजन-घटाने वाले गुरुओं में से एक के रूप में उभरे हैं। .
डॉ. डब्रो कहते हैं कि शोध और प्रयोगों से उन्हें यह एहसास हुआ कि उनकी प्रसिद्ध अंतराल खाने की रणनीति के तत्वों को कीटो के कम कार्ब्स के साथ जोड़ने से न केवल वसा जलने में तेजी आती है, बल्कि यह उन बड़ी चुनौतियों को भी खत्म कर देता है जो डाइटिंग करने वालों को परेशान करती हैं। हमने सबसे आसान वैगन बनाया है जिस पर आप कभी भी सवारी कर सकेंगे! नए डब्रो कीटो फ़्यूज़न आहार दिशानिर्देशों का परीक्षण करने वाले लोग सहमत हैं। वे रिपोर्ट करते हैं कि प्रति सप्ताह 15 पाउंड तक वजन सहजता से घट रहा है!
डॉ. डब्रो के उन्नत दृष्टिकोण का सार: आप प्रत्येक रात अपनी आखिरी बैठक और अगले दिन पहली बैठक के बीच 12 घंटे का समय देते हैं। आप ज्यादातर समय सोए रहते हैं, और किसी भी भूख से बचने के लिए आप क्रीम या हड्डी के शोरबा के साथ कॉफी ले सकते हैं, डॉ. डब्रो कहते हैं, जो ई! के मेडिकल रियलिटी शो में अभिनय करते हैं। ख़राब।
हमारी मूल योजना की तुलना में कम उपवास है, इसलिए यह एक कठिन पहलू दूर हो गया है। अपने पहले भोजन के लिए और उसके आठ घंटे बाद तक, कीटो आहार पर टिके रहें, जिसमें प्रोटीन, कम कार्ब वाली सब्जियां और भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा शामिल हो। इसके बाद, सोने से पहले 4 घंटों के दौरान, कीटो डिनर और वैकल्पिक स्नैक का आनंद लें जिसमें एक या दो स्वस्थ कार्ब्स जैसे फल, आलू, या ब्राउन चावल शामिल हों। आप हर समय खाते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं। डॉ. डब्रो कहते हैं, कोई अभाव नहीं है। आपको शायद एहसास भी नहीं होगा कि आप डाइट पर हैं!
60 के दशक से नृत्य
आसान, तेज़ परिणाम
डब्रो डाइट की नींव को अंतराल भोजन या कहा जाता है समय-प्रतिबंधित भोजन . विचार यह है कि आप लंबे समय तक बिना खाए रहते हैं, इसलिए आपका शरीर अपनी सारी रक्त शर्करा को जला देता है और ईंधन के लिए संग्रहीत वसा को जलाना शुरू कर देना चाहिए, डॉ. डब्रो बताते हैं, जो जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय और शिकागो विश्वविद्यालय के साक्ष्य से समर्थित हैं।
कीटो इसी तरह से काम करता है। आप कार्ब्स नहीं खा रहे हैं, जो नाटकीय रूप से रक्त शर्करा को कम करता है और शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर करता है। वे दोनों वसा जलाने वाले आहार हैं। वह कहते हैं, लेकिन एक आपको भूखा छोड़ देता है, और दूसरा आपको कार्ब्स के लिए तरसता छोड़ देता है। दोनों दृष्टिकोणों के संयोजन की सुंदरता यह है कि आपको लंबे समय तक उपवास नहीं करना पड़ता है, और आपको कार्बोहाइड्रेट में ज्यादा कटौती नहीं करनी पड़ती है, फिर भी आपको मिलता है बेहतर परिणाम।
वह कैसे संभव है? डॉ. डब्रो का कहना है कि दो रणनीतियों के बीच उछलने से दोनों एंजाइम पैदा होते हैं जो हमें चीनी जलाने में मदद करते हैं और एंजाइम जो हमें वसा जलाने में मदद करते हैं और अधिक सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए चाहे आप कुछ भी खाएं आपकी जलन अधिक होगी और आपको कठोर कदम उठाने की जरूरत नहीं है।
प्रमाण: इज़राइली विश्वविद्यालयों में अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि डब्रो केटो फ़्यूज़न के समान दृष्टिकोण पारंपरिक खाने के पैटर्न से बेहतर काम करते हैं, कुछ मामलों में केवल 11 पाउंड के मुकाबले 48 पाउंड वजन कम होता है। आपके दूसरे या तीसरे सप्ताह तक, जिस गति से आप ईंधन के लिए चीनी और वसा दोनों जला रहे हैं दोगुना, डॉक्टर कहते हैं. साथ ही, आप ऐसे जैवरासायनिक परिवर्तनों को ट्रिगर कर रहे हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, इसलिए आप बेहतर रक्त शर्करा, निम्न रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल, बेहतर मूड और नींद देखते हैं। आप एक चीनी जलाने वाली, वसा जलाने वाली, स्वस्थ मशीन बन गए हैं!
फैट-बर्न को बढ़ावा देने के लिए क्या खाएं?
इस आहार का संक्षेप में संस्करण: एक दिन की आखिरी बैठक और अगले दिन की पहली बैठक के बीच 12 घंटे का समय दें। उसके बाद, 8 घंटे के लिए कीटो आहार पर टिके रहें, उसके बाद 4 घंटे के दौरान आप कीटो के साथ-साथ 1 से 2 सर्विंग फल, बीन्स, चावल या आलू खाएं। (डॉ. डब्रो की सलाह: रक्त शर्करा पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए आलू/चावल को पकाएं, ठंडा करें और दोबारा गर्म करें।) वंचित महसूस करने से बचने के लिए सप्ताह में एक बार अपने आप को एक धोखा दिवस दें। हमेशा की तरह, किसी भी नई योजना को आज़माने के लिए डॉक्टर से अनुमति लें।
सुबह की चुस्की : अपने पहले भोजन तक, क्रीम के साथ कॉफी/चाय, मिश्रित हरे पेय (जैसे प्राइमो ग्रीन्स) और/या हड्डी का शोरबा पीएं।
कीटो लंच : सब्जियों और गुआकामोल जैसे लो-कार्ब टॉपिंग के साथ बर्गर को ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम कैप्स में परोसा जाता है।
हैप्पी आर: कम चीनी वाले मेयो से तैयार अंडे; वैकल्पिक सूखी शैंपेन या स्पष्ट शराब, सेल्टज़र और नींबू के साथ कॉकटेल।
फ्यूजन डिनर: मैरीनेट किया हुआ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और भूरे चावल के साथ सब्जियां जिन्हें पकाया गया हो, ठंडा किया गया हो और दोबारा गर्म किया गया हो।
यह लेख मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था।