बॉडीबिल्डिंग में कठोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम, एक निश्चित मात्रा में कार्डियो और सावधानीपूर्वक भोजन योजना के माध्यम से किसी की मांसपेशियों को बढ़ाना शामिल है। कुछ बॉडीबिल्डरों के लिए इसे एक शौक के रूप में देखा जाता है, लेकिन दूसरों के लिए, यह उनका पेशा और कॉलिंग है। उन्हें एक कलाकार होने की ज़रूरत है, और एक ऐसा शरीर बनाने के लिए एक मूर्तिकार बनने की ज़रूरत है जिसके बारे में अन्य लोग केवल सपना देख सकें। इतना ही नहीं बल्कि उन्हें कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, और अंततः एक सच्ची उत्कृष्ट कृति को प्रकट करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तराशने में समय, पसीना और आंसुओं का निवेश करना होगा।
स्वास्थ्य (राफाएला अरुजो) उस दुनिया में रहती है। अपने अद्भुत कर्व्स और सुगठित शरीर के लिए जानी जाने वाली, उन्हें फिटनेस की दुनिया की शी-हल्क करार दिया गया है। फाफा एक प्रसिद्ध फिटनेस कोच और पूरी तरह से बॉडीबिल्डर भी हैं, जिन्होंने आज इस मुकाम तक पहुंचने के लिए वर्षों तक अपने शरीर को तराशा। गहन प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रति पूर्ण समर्पण के अलावा, उनके ऐसे सुगठित शरीर का रहस्य स्टेरॉयड या प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं नहीं बल्कि वह भोजन है जो वह खाती हैं।
फाफा का कहना है कि आपके सपनों का शरीर बनाने के संबंध में कोई शॉर्टकट नहीं है, कोई जादुई पाउडर या गोली नहीं है जो इसे पूरा कर दे। यह समर्पण और निरंतरता है जो वास्तव में गहरी, मोटी मांसपेशी ऊतक का निर्माण करती है! और यह भी कि आप क्या खाते हैं. आख़िरकार, आप वही हैं जो आप खाते हैं। जब मैं लोगों को बताता हूं कि मैं एक दिन में क्या खाता हूं तो उन्हें विश्वास ही नहीं होता कि मैं इतना कमजोर हो सकता हूं और मेरी मांसपेशियां इतनी बड़ी हो सकती हैं।
जबकि अधिकांश महिला फिटनेस प्रभावितकर्ता एक दिन में लगभग तीन कम कार्ब वाला भोजन खाती हैं, फाफा इसके बिल्कुल विपरीत है - वह बहुत सारा खाना खाती है! फाफा बताती हैं कि ज्यादातर महिलाएं कार्ब्स से बचने की कोशिश करती हैं, लेकिन हर दिन छह से अधिक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन से फाफा अपने फिगर को बनाए रखती हैं।
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फाफा ने पाया है कि प्रोटीन और कार्ब युक्त भोजन दोनों का मिश्रण उसके लिए दुबली मांसपेशियों को जारी रखने का सबसे अच्छा तरीका है, और क्योंकि वह मोटी और कटी हुई होने की भावना से प्यार करती है, फाफा कहती है कि वह उच्च आहार का पालन करती है। आप अन्य विशेषज्ञों से जो सुनते हैं, उसके विपरीत कार्बोहाइड्रेट, मध्यम कम वसा वाला उच्च-प्रोटीन आहार।
एक नजर डालें कि फाफाफिटनेस एक दिन में क्या खाता है:
भोजन 1:
· 50 ग्राम चावल की मलाई
· मट्ठा प्रोटीन का 1 स्कूप
· ग्लूटामाइन का 1 स्कूप
· क्रिएटिन का 1 स्कूप
भोजन 2:
· 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी
· 100 ग्राम रसभरी
· 100 ग्राम पनीर
भोजन 3 (इंट्रा-वर्कआउट पेय):
· कार्बोलिन पाउडर (जिसमें 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है)
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· मट्ठा प्रोटीन का 1 स्कूप
· 3 ग्राम क्रिएटिन + 1 ग्राम पिंक हिमालयन नमक
भोजन 4 (कसरत के बाद):
· 500 ग्राम सफेद चावल (थोड़े से मक्खन के साथ)
· 200 ग्राम चिकन मांस
भोजन 5:
· 300 ग्राम सफेद चावल (थोड़े से मक्खन के साथ)
· 150 ग्राम चिकन मांस
भोजन 6:
· 200 ग्राम सफ़ेद चावल
· मट्ठा प्रोटीन का 1 1/2 स्कूप
या:
· 200 ग्राम सफ़ेद चावल,
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· 175 ग्राम दुबला लाल मांस (स्टेक)
फाफा कहते हैं, जब आप हर दिन कसरत करते हैं, तो आपके शरीर को जलाने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इसीलिए आपको बहुत अधिक खाना पड़ता है। समय के साथ, आपकी मांसपेशियां मोटी और मोटी हो जाएंगी। और आप जितनी अधिक मांसपेशियां बनाएंगे, आपका शरीर दिन भर में उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा।
भले ही यह उनका सामान्य खान-पान है, फ़फ़ाफ़िटनेस का मानना है कि जीवन में सभी चीज़ें पूरी तरह से संतुलित होनी चाहिए। यही कारण है कि वह दिन-प्रतिदिन एक जैसा खाना नहीं खाती है, और वह प्रति सप्ताह कुछ धोखेबाज़ भोजन भी इसमें मिला देती है। वह कहती हैं, मैं आमतौर पर सप्ताह में दो या तीन बार चीट मील लेती हूं। धोखा खाना मेरे लिए रीसेट बटन की तरह है। और इसके अलावा, ये धोखेबाज भोजन मुझे मेरे ग्लाइकोजन भंडारण को बहाल करने में मदद करते हैं जो कि मेरे ब्राजीलियाई शैली के प्रशिक्षण में जल्दी ही ख़त्म हो जाता है।
एक दिन में इतना खाना खाने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। लेकिन फ़फ़ाफ़िटनेस बताती है कि हर कोई अलग है, और हर व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए, हालांकि यह कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए एक आकार में फिट होने वाला दृष्टिकोण नहीं हो सकता है। वह कहती हैं कि लोगों को शरीर के प्रकार के तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ और प्रत्येक व्यक्ति को पहले सीखना चाहिए कि उनका शरीर किस प्रकार का है और फिर, उस जानकारी के आधार पर, एक आहार कार्यक्रम बनाना चाहिए जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
फाफा के शब्दों में, यदि आप पूर्णता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपना प्रयोगशाला चूहा बनना होगा और यह पता लगाना होगा कि आपके लिए क्या अच्छा काम करता है और आपका शरीर किस पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है। कुछ लोगों को बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से बचने की ज़रूरत होती है, और इसका कारण यह है कि उनका शरीर इस पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देता है। तो, अपने शरीर के प्रकार को जानें और क्या काम करता है और क्या नहीं। मिश्रण में दृढ़ता और निरंतरता जोड़ें; यह आपकी पूर्णता का टिकट है।