जब याददाश्त की बात आती है, तो स्कैंडिनेवियाई वरिष्ठ हममें से बाकी लोगों की तुलना में अधिक तेज़ हो सकते हैं - यहाँ बताया गया है — 2025

क्या आप जानते हैं कि अपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना संभव हो सकता है? जर्नल में प्रकाशित एक 2022 वैज्ञानिक लेख मस्तिष्क विज्ञान स्कैंडिनेवियाई शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि अपनी याददाश्त को तेज बनाए रखने के लिए - उम्र बढ़ने के बावजूद - आपको लगातार तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: गति (शारीरिक व्यायाम), संबंध (सामाजिक संपर्क), और जुनून (नई चीजें सीखना)। ये मस्तिष्क के भूरे और सफेद पदार्थ के नुकसान की तुलना करने के लिए प्रमुख तत्व माने जाते हैं। इसलिए, अपनी याददाश्त को दुरुस्त रखने के लिए सक्रिय रहना, सामाजिक रूप से जुड़े रहना और शौक रखना महत्वपूर्ण है। जैसा कि होता है, अधिकांश स्कैंडिनेवियाई वरिष्ठ नागरिकों के लिए ये चीजें दूसरी प्रकृति हो सकती हैं, जिनसे हम शायद बहुत कुछ सीख सकते हैं।

के अनुसार एक तिथि , संयुक्त राज्य अमेरिका में आज जन्मे किसी व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा 79.1 वर्ष है। इसके विपरीत, स्कैंडिनेवियाई और नॉर्डिक देश स्वीडन (83.3), नॉर्वे (82.9), डेनमार्क (81.4), आइसलैंड (83.5), और फ़िनलैंड (82.5) सभी हम अमेरिकियों की तुलना में उच्च रैंक पर हैं और अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

वे भी अधिक खुश हैं। 2022 में लगातार पांचवें साल फिनलैंड शीर्ष पर रहा विश्व खुशहाली रिपोर्ट में रैंकिंग . अन्य मुख्य नॉर्डिक देश - आइसलैंड, डेनमार्क, स्वीडन और नॉर्वे - सभी अमेरिका, ब्रिटेन और कनाडा से कहीं आगे, शीर्ष दस में स्थान पर हैं। यदि हम नॉर्ड्स से कुछ सुझाव लें तो शायद हम अपनी खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और अपनी यादों को बरकरार रख सकते हैं। कैसे जानने के लिए पढ़ते रहें।

सक्रिय रहो

स्कैंडिनेवियाई सक्रिय रहने के लिए अजनबी नहीं हैं। बाहरी जिंदगी ताजी हवा और जीवनशैली के लिए नॉर्वेजियन शब्दों का एक मिश्रण है, और इस अभिव्यक्ति का शाब्दिक अर्थ खुली हवा में रहना है - जो समझ में आता है, यह देखते हुए कि स्कैंडिनेवियाई बड़े पैदल यात्री हैं, और बहुत प्रकृति के प्रति भावुक . यदि लंबी पैदल यात्रा आपको चलने के लिए बहुत कठिन खेल है, तो चिंता न करें: एक प्रकार का पैदल चलना भी कहा जाता है नॉर्डिक घूमना , अपने आप को धक्का देने के लिए डंडों का उपयोग करके क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गति की नकल करने वाला एक व्यायाम। नॉर्डिक वॉकिंग आपके कंधों, बाहों, कोर और पैरों के लिए जोरदार मांसपेशियों की कसरत के साथ हृदय व्यायाम को जोड़ती है; जब आप नॉर्डिक डंडे के साथ चलते हैं, तो आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी सक्रिय कर देंगे।

वैकल्पिक रूप से, आप कुछ कम पारंपरिक चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं: यह दिखावा करना कि आप हमेशा देर से आते हैं। रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान, जैसे कि अपनी कार तक चलना या मेल प्राप्त करना, अपनी गति थोड़ी तेज़ कर लें (जैसे कि आप डॉक्टर की नियुक्ति के लिए पीछे दौड़ रहे हों)। में प्रकाशित एक अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान पाया गया कि एलटीपीए (उर्फ फुरसत के समय की शारीरिक गतिविधि) का निम्न स्तर कार्यकारी कार्य, सिमेंटिक मेमोरी और प्रसंस्करण गति सहित संज्ञानात्मक प्रदर्शन में अधिक गिरावट से जुड़ा था। में एक अलग अध्ययन प्रकाशित हुआ तंत्रिका-विज्ञान पाया गया कि स्वीडिश महिलाओं में, मध्य जीवन में उच्च हृदय संबंधी फिटनेस मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी थी। इसलिए, जब भी संभव हो आगे बढ़ें!

जुड़े रहो

सह-आवास एक ऐसा शब्द है जो एक साझा स्थान के आसपास एकत्रित निजी घरों के जानबूझकर समुदाय का वर्णन करता है। यह शब्द 1960 के दशक के अंत में डेनमार्क में उत्पन्न हुआ, और अब स्कैंडिनेवियाई जीवन जीने का एक लोकप्रिय तरीका है, जैसे देशों में स्वीडन स्पाइक्स देख रहा है समुदायों में एक साथ रहने वाले निवासियों में। डेनिश वास्तुकला ऐतिहासिक रूप से सांप्रदायिक जीवन पर भी जोर दिया गया है - उदाहरण के लिए ऐसे आवासीय परिसरों के साथ, जिनमें पड़ोसी के साथ मेलजोल को प्रोत्साहित करने के लिए एक साझा आंगन है।

यदि आप दूसरों के साथ या उनके निकट नहीं रह सकते हैं, तो एक और तरकीब है जिसे आप आज़मा सकते हैं: जब आप सुपरमार्केट में किसी परिचित से मिलते हैं या अपनी बेटी के साथ वीडियो-चैट करते हैं, तो बात करते समय जोर देने के लिए इशारा करें। भावनात्मक इशारे (चाहे आप अंगूठा ऊपर कर रहे हों या शब्दों को विराम देने के लिए समय-समय पर अपने हाथ हिला रहे हों) दोनों पक्षों के बीच जुड़ाव की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि एक पेपर में प्रस्तुत किया गया है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ जेस्चर स्टडीज का दूसरा सम्मेलन . इशारे आपकी मानसिक स्थिति पर जोर देते हैं, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि भावनाओं को साझा करना मानवीय संबंध की नींव है। सीडीसी की रिपोर्ट सामाजिक अलगाव मनोभ्रंश के 50 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा है - इसलिए जुड़े रहकर अपने जोखिम को कम करें।

रुचि रखें

स्कैंडिनेवियाई लोग अमेरिकियों की तुलना में कम घंटे काम करते हैं - और अतिरिक्त बोनस के रूप में, उनमें से अधिकांश को उदार अवकाश पैकेज मिलते हैं। कुछ कंपनियों ने प्रयोग भी किया है छह घंटे के कार्य दिवस या ए चार दिवसीय कार्य सप्ताह . तो, कार्यालय में कम समय बिताने का क्या मतलब है? बेशक, अपने शौक के लिए अधिक समय।

में एक अध्ययन जेरोन्टोलॉजी के जर्नल पाया गया कि मध्य जीवन में अवकाश गतिविधियों में संलग्नता सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक क्षमता स्तर से जुड़ी थी। इसलिए, सप्ताह में एक घंटा किसी शौक का आनंद लेने से आपकी याददाश्त बढ़ाने में मदद मिल सकती है। किसी रचनात्मक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क को एक कसरत मिलती है जो मौजूदा तंत्रिका मार्गों को मजबूत करती है और नए कनेक्शन बनाती है। युक्ति: अपने कैलेंडर पर शौक का समय अंकित करें। स्वयं के साथ अपॉइंटमेंट लेने से आपके द्वारा इसका पालन करने में बाधाएँ बढ़ सकती हैं।

यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .

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