प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक के अनुसार वृद्ध महिलाओं के लिए सर्वोत्तम कसरत जूते — 2024

सही जूते आपके वर्कआउट को बना या बिगाड़ सकते हैं, खासकर वृद्ध महिलाओं के लिए। जब सबसे अच्छे वर्कआउट जूते खोजने की बात आती है, तो मारिया प्रो, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, पेशेवर प्राकृतिक बॉडीबिल्डर और ऑनलाइन प्रशिक्षण कंपनी की मालिक हैं। मारिया द्वारा मांसपेशी , ऐसे वर्कआउट जूतों की तलाश करता है जो हल्के और लचीले हों लेकिन स्थिर हों और शून्य-गिरावट के साथ सहायक हों।

महिला मुरब्बा का क्या अर्थ है

पता लगाएं कि इन सबका क्या मतलब है, साथ ही 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट जूते चुनने के बारे में प्रो की अन्य सलाह और उनकी सिफारिशें कहां से खरीदें!

महिलाओं के लिए कसरत जूते: क्या देखें

जब कसरत के जूते ढूंढने की बात आती है, तो वृद्ध महिलाओं को तीन प्रमुख विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: शून्य-ड्रॉप वाले जूते, चौड़े टो बॉक्स और लचीले तलवे वाले जूते।

जीरो ड्रॉप फुटवियर

[कुछ] सबसे बड़े पहलुओं में से 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को जब अपने जूते पहनने की बात आती है तो स्थिरता और निचली एड़ी पर विचार करने की आवश्यकता होती है , प्रो वूमन्स वर्ल्ड को समझाते हैं। एक स्थिर जूता वह है जो पैर को फर्श पर समान रूप से टिकाए रखने की अनुमति देता है . यहीं पर जीरो ड्रॉप जूते आते हैं।

'जीरो ड्रॉप' आपके पैर की उंगलियों और एड़ी के बीच के कोण को दर्शाता है , प्रो ने विस्तार से बताया। आपका विशिष्ट जूता एड़ी को जमीन से आधा इंच से एक इंच ऊपर उठा देगा, जो आपकी रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बिगाड़ सकता है और आपकी एड़ी को अप्राकृतिक रूप से जमीन से टकराने के लिए मजबूर कर सकता है। शून्य-ड्रॉप एड़ी के साथ, आपके पैर और टखने अधिक स्थिर हो जाते हैं और आप अधिक इष्टतम संरेखण में होते हैं , प्रो कहते हैं।

जीरो-ड्रॉप वाले जूते आपकी रीढ़ की हड्डी को संरेखित करके समय के साथ आपकी मुद्रा को सही करने में मदद कर सकते हैं। वे रीढ़ की हड्डी के संरेखण, संतुलन और पैर की ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। महिलाएं अक्सर बेहतर मुद्रा और संतुलन के साथ-साथ टखने की गतिशीलता में भी सुधार देखती हैं! प्रो कहते हैं.

वाइड टो बॉक्स

प्रो का यह भी कहना है कि महिलाओं को ऐसे जूतों में निवेश करना चाहिए जिनमें चौड़े टो बॉक्स हों, या ऐसी जगह हो जिसमें आपके पैर की उंगलियां प्राकृतिक रूप से खुल सकें। इस प्रकार के जूते आपके पैरों में गोखरू और कॉर्न्स जैसी दर्दनाक स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन वे बेहतर स्थिरता, संतुलन और पैरों की समग्र ताकत को भी बढ़ावा देंगे।

हमारे पैरों में 26 हड्डियाँ, 33 जोड़ और 100 से अधिक स्नायुबंधन होते हैं, और वे सभी स्थिरता और गतिशीलता के लिए एक साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। , प्रो शिक्षित करता है। यदि आपका पैर ऐसे जूते में फंस गया है जिसमें आपके सभी पैर की उंगलियां एक साथ चिपक जाती हैं, तो आपके पैर की उंगलियों की प्राकृतिक गति और पैर की ताकत बाधित हो जाती है। इससे पैरों की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और न केवल पैरों, बल्कि कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में भी कई समस्याएं हो सकती हैं। .

संक्षेप में, हमारे पैरों को सांस लेने के लिए जगह की आवश्यकता होती है! गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए उन्हें चौड़े टो बॉक्स वाले जूतों में रखें।

लचीला सोल

अंत में, प्रो ऐसे स्नीकर्स की तलाश करने का सुझाव देता है जिनका तलवा लचीला हो। लचीले तलवों के फायदेमंद होने के दो मुख्य कारण हैं:

लचीले तलवे प्राकृतिक गति की अनुमति देते हैं. एक लचीला फुटबेड पैरों में पूरी गति की अनुमति देता है, जो फिर कूल्हों, घुटनों, टखनों और श्रोणि में पूरी गति की अनुमति देता है। , पर्सनल ट्रेनर का कहना है। गति की यह पूरी श्रृंखला पैरों को पारंपरिक जूते की तुलना में अधिक कसरत करने की अनुमति देगी, जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करती है . आपके पैरों के नीचे मोटे तलवे के बिना, आपकी पीठ/रीढ़ को अब शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करने की आवश्यकता नहीं है . नंगे पाँव जूते में लचीले तलवे प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाते हैं. हमारे पैरों में अत्यंत संवेदनशील तंत्रिका अंत की उच्च सांद्रता होती है, लगभग 200,00 प्रति तलवा! प्रो कहते हैं. ये तंत्रिका अंत संवेदी जानकारी हमारे मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं। यह जानकारी हमारे मोटर फ़ंक्शन को नियंत्रित करती है। जितना अधिक हमारे पैर महसूस कर सकेंगे, हमारा शरीर और मस्तिष्क उतना ही अधिक लयबद्ध होंगे। आपकी प्रोप्रियोसेप्शन जितनी अधिक होगी, चोट लगने का जोखिम उतना ही कम होगा .

नंगे पाँव जूते बनाम पारंपरिक स्नीकर्स: बदलाव लाना

अपने पारंपरिक वर्कआउट स्नीकर को नंगे पैर जूते से बदलें ज़ीरो जूते रातोरात नहीं होना चाहिए. इसके बजाय, प्रो धीरे-धीरे बदलाव करने का सुझाव देता है, खासकर 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए।

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लगभग 50 वर्षों तक पारंपरिक, तंग, मोटे तलवे और ऊँची एड़ी के जूते पहनने के बाद, इसके बिल्कुल विपरीत पहनना थोड़ा परेशान करने वाला हो सकता है क्योंकि आपके पैरों की मांसपेशियाँ, टेंडन और स्नायुबंधन संभवतः कमज़ोर हो जाएंगे। , प्रो ने कहा।

आपके पैरों में वह ताकत पैदा करने के लिए, प्रो कहते हैं:

लगभग एक सप्ताह तक प्रतिदिन कम से कम एक बार नंगे पैर टहलें. नंगे पैर रहें और अपने पैरों को 'नग्न' रहते हुए लंबे समय तक चलने की आदत डालने के लिए बाहर आँगन में या अपने घर में घूमें। , प्रो कहते हैं। पांच से 10 मिनट भी फायदेमंद हो सकते हैं और आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। अपने नंगे पैर जूते पहनकर बाहर चलें. एक बार जब आप घर के अंदर नंगे पैर चलने में महारत हासिल कर लें, तो उस दैनिक सैर को बाहर की ओर ले जाएं। अपने पैर की उंगलियों और पैरों को नए आकार के अनुकूल बनाने के लिए अपने नए जूतों को पहनने में कुछ समय बिताएं , प्रो बताते हैं। आप जूतों में जो समय बिता रहे हैं उसे धीरे-धीरे बढ़ाएं . पैरों के व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों और पंजों को मजबूत बनाने पर सक्रिय रूप से काम करें. पैर की उंगलियों को फैलाने से लेकर अपने पैरों से वस्तुओं को उठाने तक, प्रो का कहना है कि किसी भी तरह की स्ट्रेचिंग पारंपरिक वर्कआउट स्नीकर्स से नंगे पैर स्नीकर्स पर स्विच करने में सहायक हो सकती है। अपने दैनिक सैर से अधिक समय के लिए अपने नंगे पैर जूते पहनना शुरू करें. इन्हें जिम में पहनें, किराने की दुकान पर पहनें, छोटी सैर के लिए पहनें , प्रो कहते हैं। जितना अधिक आप अपने नए स्नीकर्स पहनेंगे, उतना अधिक आपका शरीर उनका आदी हो जाएगा!

प्रो ने इसके साथ निष्कर्ष निकाला: धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग-अलग तत्वों के संपर्क में लाने में कुछ समय बिताने के बाद, आप पाएंगे कि आप कभी भी पारंपरिक जूते में वापस नहीं जाना चाहेंगे! अलविदा घुटने का दर्द, तल की तकलीफ, पीठ के निचले हिस्से में जलन - नमस्ते, खुश पैर!

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