उन वृद्ध महिलाओं के लिए विशेषज्ञ-अनुशंसित दौड़ने के जूते और युक्तियाँ जिन्होंने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है — 2025

आश्चर्य की बात नहीं है कि ज्यादातर लोगों का नए साल का संकल्प यही होता है 2024 में अपनी फिटनेस में सुधार करें . इसे प्राप्त करने का एक तरीका अपने कार्डियो को बढ़ाना है, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है कम दूरी तक दौड़ने से हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम हो जाता है , जीवनकाल बढ़ाने का तो जिक्र ही नहीं अवसाद के जोखिम को कम करना . अपनी दिनचर्या में दौड़ को शामिल करना उन स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से निपटने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एक अच्छा शौक भी है], खासकर 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए।

वुमन्स वर्ल्ड Zappos.com के वरिष्ठ रनिंग और साइक्लिंग फुटवियर क्रेता जूलियन ज्वेल्स बुसेनबर्ग से जुड़ा है, जिन्होंने हमें आपके लिए सही रनिंग शूज़ और गियर चुनने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स दिए हैं, खासकर उन वृद्ध महिलाओं के लिए जो दौड़ना शुरू करना चाहती हैं। 2024 में.

नए साल में दौड़: 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 3 बातें

यदि आप 2024 में दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो बुसेनबर्ग निम्नलिखित विचार करने का सुझाव देते हैं:

1. अपने पैर की संरचना और चलने के प्रकार की जाँच करें , चाहे आपको ट्रेल या सड़क पर चलने वाले जूते की आवश्यकता हो, और अपनी कुशन स्तर की प्राथमिकता पर विचार करें।
2. पहले कुछ हफ़्तों के लिए अपनी अपेक्षाएँ बहुत अधिक न रखें . इसके बजाय, एक लंबी दूरी का लक्ष्य दिमाग में रखें और उसे समयबद्ध अंतराल के माध्यम से हासिल करने का प्रयास करें।
3. धीमी शुरुआत करें, और अपने आप को अनुग्रह दें . दौड़ में शामिल होने के कुछ मज़ेदार तरीके प्रेरणा और समुदाय हासिल करने के लिए स्थानीय दौड़ समूह या 5k कार्यक्रम में शामिल होना हैं।

Zappos.com के सीनियर रनिंग क्रेता केविन लंट के पास उन लोगों के लिए कुछ सुझाव हैं जो नए साल में दौड़ना चाहते हैं:

1. अपने शरीर को सुनो ! जरूरत पड़ने पर आराम करें.
2. उचित वार्म-अप और कूल-डाउन सुनिश्चित करें . इससे चोट को रोकने में मदद मिलेगी.
3. शक्ति प्रशिक्षण को साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें . ऐसा करने से मुख्य फिटनेस और समग्र फिटनेस बनाने में मदद मिल सकती है।
4. एक अच्छा ऑडियोबुक या पॉडकास्ट खोजें ट्रेडमिल या सड़क पर लंबी दौड़ के लिए।
5. चोट को रोकने के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है . सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उचित जूते पहनना सुनिश्चित करें और संतुलन में सुधार के लिए लेग स्विंग, सिंगल-लेग स्टैंड, स्टैंड-टू-सिट आदि सहित महत्वपूर्ण वर्कआउट शामिल करें।

वृद्ध महिलाओं के लिए दौड़ने के फायदे

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है और रजोनिवृत्ति होती है, हड्डियों का नुकसान होने लगता है , बुसेनबर्ग कहते हैं। दौड़ना/व्यायाम करना इसे धीमा करने का एक शानदार तरीका है . यह खुद को व्यस्त रखने का भी एक शानदार तरीका है।

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दौड़ना वास्तव में आपके सामाजिक कैलेंडर को बढ़ा सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है , विशेषज्ञ कहते हैं। कुछ मामलों में, पुराने धावक खाली घोंसले बन गए हैं इसलिए स्थानीय रन क्लब में शामिल होना लोगों से जुड़ने और नई दोस्ती विकसित करने का एक अद्भुत तरीका है .

चाहे आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए दौड़ना शुरू करना चाहते हों, मानसिक स्वास्थ्य लाभों की तलाश कर रहे हों, या दोनों में से कुछ, बुसेनबर्ग के पास आपको सही पैर पर खड़ा करने के लिए कुछ उत्पाद सिफारिशें हैं।

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए रनिंग शूज़

• 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए ऑन® क्लाउडनोवा रनिंग शूज़: ऑन® क्लाउडनोवा फॉर्म
• वृद्ध महिलाओं के लिए सड़क पर चलने वाले जूते: ASICS® GEL-Nimbus® 26
• 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नए बैलेंस® रनिंग शूज़: न्यू बैलेंस® फ्रेश फोम X 1080v13
• महिलाओं के लिए हल्के, प्रतिक्रियाशील रनिंग जूते: ब्रूक्स® ग्लिसरीन 21

बुसेनबर्ग का कहना है कि सभी धावकों को उचित दौड़ने वाले जूते पहनने चाहिए, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सही फिट चुनने के लिए आपको कुछ और बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, स्टाइल और कुशनिंग स्तर पर विचार करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें पिछली चोटों के बारे में अधिक जागरूक होना पड़ेगा जो भड़क सकती हैं , बुसेनबर्ग कहते हैं। आप उन्हें बढ़ाना या नया बनाना नहीं चाहते .

बुसेनबर्ग मानते हैं कि दौड़ने के जूते के विकल्प भारी पड़ सकते हैं। लेकिन वहाँ हर किसी के लिए कुछ न कुछ है!

सही फिट, कुशनिंग लेवल और फील ढूँढना कुछ परीक्षण और त्रुटि के साथ आ सकता है, लेकिन आपकी दौड़ को सफल बनाने और दौड़ को एक आनंददायक खेल बनाने के लिए यह निवेश के लायक है। , बुसेनबर्ग कहते हैं।

जैपोस के ये रनिंग जूते शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं!

ऑन® क्लाउडनोवा फॉर्म

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए ऑन® क्लाउडनोवा रनिंग शूज़

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रनिंग-विशिष्ट विशेषताएं

• गद्देदार जीभ और लिफ्ट-बैक चलते समय पैरों के लिए सही समर्थन सुनिश्चित करते हैं
• स्विस-इंजीनियर्ड रिबाउंड रबर कम-घर्षण स्थायित्व के साथ एक प्रतिक्रियाशील सवारी प्रदान करता है
• CloudTec® स्पीडबोर्ड पैर की प्राकृतिक रोलिंग गति को बढ़ावा देता है और लैंडिंग से टेक-ऑफ तक कुशल ऊर्जा हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करता है
• क्लाउडटेक® आउटसोल तकनीक एक विस्फोटक टेक-ऑफ के बाद नरम लैंडिंग प्रदान करती है

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ASICS® GEL-Nimbus® 26

वृद्ध महिलाओं के लिए सड़क पर चलने के जूते

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रनिंग-विशिष्ट विशेषताएं

• लेस-अप फुटवियर में बेहतर कर्षण और स्थायित्व के लिए एफएफ ब्लास्ट™ प्लस ईसीओ कुशनिंग मिडसोल और हाइब्रिड ASICSGRIP™ आउटसोल रबर की सुविधा है।
• OrthoLite™ X-55 सॉकलाइनर स्टेप-इन आराम में सुधार करता है
• बुना हुआ कॉलर और मिडफुट फिट आरामदायक अनुभव प्रदान करने में मदद करते हैं
• आसान पहनने के लिए बैक पुल टैब

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न्यू बैलेंस® फ्रेश फोम X 1080v13

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नए बैलेंस® रनिंग जूते

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रनिंग-विशिष्ट विशेषताएं

• रोजमर्रा के पहनने और दौड़ के दिन के लिए बिल्कुल सही
• लेस-अप क्लोज़र
• ताजा फोम एक्स मिडसोल

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ब्रूक्स® ग्लिसरीन 21

महिलाओं के लिए हल्के, प्रतिक्रियाशील रनिंग जूते

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रनिंग-विशिष्ट विशेषताएं

• इन स्पोर्ट्स जूतों का लेस-अप क्लोजर एक सुरक्षित फिट प्रदान करता है
• हटाने योग्य फोम फुटबेड और कपड़ा अस्तर
• चौड़ी प्लेटफार्म एड़ी

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50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अधिक रनिंग गियर

बुसेनबर्ग की युक्तियाँ यहीं नहीं रुकतीं। वूमन्स वर्ल्ड के पाठकों के लिए सही रनिंग गियर चुनने के बारे में उनके पास कुछ और विचार हैं।

फ़ीचर्स® एलीट लाइट कुशन

वृद्ध महिलाओं के लिए कोई शो टैब रनिंग सॉक्स नहीं

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घर्षण से बचने के लिए पसीना पोंछने वाला रनिंग गियर खरीदना महत्वपूर्ण है , वह कहती है। अधिकांश प्रवेश स्तर के धावक सूती मोज़े पहनने की गलती करते हैं जिनमें छाले होना अपरिहार्य है। मैं सलाह दूँगा ड्राईमैक्स या फीचर्स पैर की उंगलियों की रक्षा के लिए .

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ब्रूक्स® डेयर स्कूपबैक रन ब्रा 2.0

वृद्ध महिलाओं के लिए रनिंग ब्रा

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उनकी तरह शीर्ष श्रेणी की स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करें ब्रूक्स चल रहा है , बुसेनबर्ग कहते हैं। दौड़ने की गति वास्तव में ऊतकों और स्नायुबंधन पर दबाव डाल सकती है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, चीजों को ऊंचा और टाइट रखने से स्तन दर्द और पीठ दर्द से बचा जा सकता है क्योंकि इससे आपकी मुद्रा को अधिक सीधी स्थिति में रखने में मदद मिलेगी, न कि थकान होने पर झुकने की। .

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CW-X® Stabilyx® संयुक्त समर्थन संपीड़न चड्डी

वृद्ध महिलाओं के लिए स्टेबिलिटी रनिंग चड्डी

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रनिंग लेगिंग्स जैसे कि सीडब्ल्यू-एक्स से स्थिरता चड्डी संयुक्त समर्थन और संपीड़न प्रदान करें , बुसेनबर्ग कहते हैं। ये सभी उम्र के धावकों के लिए जरूरी हैं!

चमकदार ब्रिट क्रिसमस गहने

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होका® ओरा रिकवरी स्लाइड 3 सक्रिय सैंडल

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पोस्ट-रनिंग रिकवरी जूते

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बुसेनबर्ग ने दौड़ने के बाद आराम के महत्व का भी उल्लेख किया है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ रिकवरी भी एक प्रमुख घटक है , वह कहती है। होका रिकवरी स्लाइड या OOFOS स्लाइड फुटपाथ से टकराने के बाद आपके पैरों के लिए बादलों की तरह हैं। फोम रोलर्स और योगा भी पैरों को थोड़ा टीएलसी देने के लिए बहुत अच्छे हैं .

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रोड आईडी सिलिकॉन अकवार पहचान कंगन

वृद्ध महिलाओं के लिए दौड़ने के बाद रिकवरी जूते

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यदि आप बाहर दौड़ने की योजना बना रहे हैं तो मैं आपको अपनी बुनियादी जानकारी और स्वास्थ्य डेटा के साथ एक आईडी टैग प्राप्त करने का सुझाव दूंगा , बुसेनबर्ग ने निष्कर्ष निकाला। सड़क पहचान यह एक बेहतरीन चीज़ है जिसका मैं वर्षों से उपयोग कर रहा हूँ .

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दौड़ना: वृद्ध महिलाओं के लिए एक गेम प्लान बनाना

यदि आप अभी अपनी दौड़ की यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो बुसेनबर्ग आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप एक प्रशिक्षण योजना खोजने का सुझाव देते हैं। अधिकांश वृद्ध धावकों को वॉकिंग प्रोग्राम या रन/वॉक प्रोग्राम से शुरुआत करने की आवश्यकता होगी, जिसमें वर्कआउट के बीच लंबा वार्मअप और अधिक रिकवरी समय होगा। , उसने स्पष्ट किया। क्रॉस ट्रेनिंग हर दिन दौड़ने के उच्च प्रभाव के बिना कार्डियो बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और शक्ति प्रशिक्षण, पोषण और नींद भी सफल होने और दौड़ने की अवधि बढ़ाने और चोट से बचने के लिए जरूरी है। .

सही गियर प्राप्त करें और नए साल में आगे बढ़ें!

क्या आप और भी अधिक रनिंग टिप्स, ट्रिक्स और परिधान चाहते हैं? पढ़ते रहते हैं!

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