नारियल पानी: सुपर ड्रिंक जो सूजन, निम्न रक्तचाप और तेजी से वजन घटाने में आसानी कर सकता है — 2024

सादा पानी पीने से थक गए? हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पेय पदार्थ स्वादहीन और उबाऊ होंगे। नारियल पानी डालें: महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ एक उत्कृष्ट विकल्प। यह न केवल मीठा और हाइड्रेटिंग है, बल्कि इसमें खनिज भी शामिल हैं जो आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि नारियल पानी सूजन, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप के लिए प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। यह आपके वजन घटाने की यात्रा में भी सहायता कर सकता है। नीचे इस सुपर ड्रिंक के बारे में और जानें।

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नारियल का पानी सूजन को कम कर सकता है।

शोध से पता चला है कि नारियल पानी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। एक में पशु अध्ययन , जांचकर्ताओं को पता चला कि नारियल पानी ने उच्च फ्रुक्टोज (एक जटिल चीनी) आहार पर चूहों में सूजन को कम कर दिया। एक और अध्ययन पाया गया कि नारियल पानी का सांद्रित रूप जानवरों के जिगर की कोशिकाओं में सूजन को कम करता है। यह पेय सूजन पर काम क्यों कर सकता है? एंटीऑक्सीडेंट हमारे ऊतकों की रक्षा करते हैं ऑक्सीडेटिव तनाव - एक प्राकृतिक घटना जो तब घटित होती है जब अस्थिर अणु, जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है, हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

इससे रक्तचाप कम हो सकता है।

बिना चीनी वाले नारियल पानी में पोटैशियम होता है, जो रक्त वाहिका की दीवारों को आराम देता है . और यह एकमात्र प्रमाण नहीं है कि यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। ए 2016 पशु अध्ययन पाया गया कि नारियल पानी के अर्क में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं हाइपोलिपिडेमिक प्रभाव, जिसका अर्थ है कि वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि आपको इसकी आवश्यकता पड़ सकती है अपने नारियल पानी के सेवन पर ध्यान दें यदि आप रक्तचाप की दवा ले रहे हैं - अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

इससे वजन कम करने में तेजी आ सकती है।

हालांकि पर्याप्त अध्ययन यह नहीं दिखाते हैं कि नारियल पानी सीधे तौर पर वजन घटाने में तेजी लाता है, लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपके आहार में शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट पेय है। हाइड्रेटेड रहना आपकी मदद कर सकता है अधिक कैलोरी जलाएं और भूख की लालसा को कम करें। एक कप में शामिल है सिर्फ 60 कैलोरी , आपके दैनिक कैल्शियम का 4 प्रतिशत, आपके दैनिक मैग्नीशियम का 4 प्रतिशत, फॉस्फोरस का 2 प्रतिशत और पोटेशियम का 15 प्रतिशत - विटामिन जो कैलोरी कम करने के साथ-साथ शरीर के उचित कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है।

कुछ शोध से पता चलता है कि बिना स्वाद वाला नारियल पानी लोगों को स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है - खासकर अगर वे मधुमेह से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, एक 2015 में प्रकाशित अध्ययन पाया गया कि नारियल पानी में जानवरों के लिए मधुमेह विरोधी गुण होते हैं, जिसका श्रेय जाता है एल arginine (एक अमीनो एसिड जो शरीर को प्रोटीन बनाने में मदद करता है)। एक और अध्ययन 2021 में प्रकाशित हुआ ध्यान दें कि नारियल पानी ने जानवरों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया है। (कैसे देखने के लिए क्लिक करें पुदीने की चाय रक्त शर्करा को भी स्थिर करता है।)

नारियल पानी की स्मूदीज़ आज़माएँ

क्या आप सोच रहे हैं कि आप अपनी दिनचर्या में अधिक नारियल पानी कैसे शामिल कर सकते हैं? हम हार्मलेस हार्वेस्ट ऑर्गेनिक कोकोनट स्मूथीज़ की अनुशंसा करते हैं ( अपने स्थानीय किराना स्टोर से खरीदें, कीमतें अलग-अलग होती हैं ). इन स्वादिष्ट स्मूथी रेसिपीज़ को आज़माएँ।

नारियल पालक स्मूदी

गेटी इमेजेज

यह स्वादिष्ट मिश्रण झुर्रियों, बालों के झड़ने और सूजन से लड़ सकता है।

सामग्री:

• 8 औंस नारियल पानी
• 1 मुट्ठी पत्तेदार सब्जियाँ, केल या पालक
• 1 कप जमे हुए अनानास या आम के टुकड़े (या दोनों का ½ कप उपयोग करें!)
• ¼ पका एवोकैडो
• 1 स्कूप कोलेजन पाउडर

निर्देश:

एक ब्लेंडर में सामग्री मिलाएं। आनंद लेना!

नारियल मैंगो स्मूथी

गेटी इमेजेज

छोटे बदमाशों ने एक प्रकार का अनाज डाला

इस स्वादिष्ट, मलाईदार मिश्रण के साथ गर्मियों के स्वाद का आनंद लें। इस स्मूदी में पालक भी शामिल है, लेकिन अगर आप इसके प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे छोड़ दें।

सामग्री:

• 12 औंस नारियल पानी
• 1 कप जमे हुए आम के टुकड़े
• 1 कप या एक मुट्ठी पालक (या कोई भी हरी पत्तेदार सब्जी)
• 2 बड़े चम्मच चिया बीज

निर्देश:

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें। आनंद लेना!

बेरी नारियल स्मूथी

मार्सिन जुचा/शटरस्टॉक

अपनी मिठाई को इस स्वादिष्ट मिश्रण से बदलें, और आप एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर अग्रसर होंगे।

सामग्री:

• 3 कप जमे हुए जामुन
• 2 बड़े चम्मच गर्म पानी
• 1 कप नारियल का दूध दही या आपका पसंदीदा विकल्प
• 1 कप नारियल पानी
• 1 केला
• 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी (वैकल्पिक)

निर्देश:

एक ब्लेंडर में सामग्री मिलाएं। आनंद लेना!

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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .

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इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से हमारी प्रिंट पत्रिका में छपा था , स्त्री जगत .