डॉक्टरों का कहना है कि एप्सम नमक कब्ज को कम करता है - लेकिन इस प्रकार का मैग्नीशियम और भी बेहतर काम करता है — 2024
कब्ज से आपको सूजन, मतली और असहजता महसूस हो सकती है। और जब आप अंततः करना मलत्याग करें, मल त्यागने में दर्द हो सकता है। इसलिए जब आप बैकअप महसूस कर रहे हों, तो आप सोच रहे होंगे कि चीजों को फिर से कैसे आगे बढ़ाया जाए। कब्ज के लिए एप्सम नमक एक आम घरेलू उपाय है, लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? हमने जीआई विशेषज्ञों से यह समझाने के लिए कहा कि यह कैसे मदद करता है और क्या यह त्वरित राहत के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
कब्ज के सामान्य कारण
सामान्य पाचन के दौरान, आपका बृहदान्त्र पानी सोख लेता है आंशिक रूप से पचे हुए भोजन से, जो ठोस मल बनाने में मदद करता है। लेकिन जब भोजन आपके पाचन तंत्र से कुशलतापूर्वक या जल्दी से नहीं गुजरता है, तो बृहदान्त्र को अवशोषित करने का समय मिल जाता है बहुत अधिक पानी। इसके परिणामस्वरूप कठोर, सूखा मल निकलता है जिसे त्यागना अधिक कठिन होता है, जिससे कब्ज हो सकता है।
कब्ज को आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करने या लगातार तीन दिनों से अधिक बिना मल त्याग किए जाने के रूप में परिभाषित किया जाता है। कुछ सबसे सामान्य कारण:
1. आहार परिवर्तन
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, आहार में बदलाव से कब्ज का खतरा बढ़ सकता है। कहते हैं, उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं को आमतौर पर कम कैलोरी की जरूरत होती है क्रिस्टीन बिशारा, एमडी , एक बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ और आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ। यदि आप कम खा रहे हैं, तो कई बार आप उतना फाइबर नहीं खा रहे हैं, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है।
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2. जीर्ण रेचक उपयोग
कहते हैं, यह 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक है रूडोल्फ बेडफोर्ड, एमडी , सांता मोनिका, सीए में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग वास्तव में कब्ज़ होने से पहले रेचक के लिए पहुंचेंगे।
डॉ. बेडफोर्ड कहते हैं, जब भी किसी को तीन दिनों के बाद मल त्याग नहीं होता है, तो हम उसे कब्ज मानते हैं। लेकिन कुछ लोग मल त्याग न करने पर चिंतित हो जाते हैं और रेचक दवा ले लेते हैं प्रत्येक दिन, वह जोड़ता है। समय के साथ, नियमित रेचक का उपयोग कोलोनिक मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और पाचन को प्रभावित कर सकता है।
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3. चिकित्सीय जोखिम कारक
कुछ दवाएं आपको कब्ज़ का शिकार बना सकती हैं, जिनमें ओपिओइड, एंटीडिप्रेसेंट्स, कैल्शियम-चैनल ब्लॉकर्स और एंटीकोलिनर्जिक्स शामिल हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे कि IBS या मधुमेह, भी आपके कब्ज के खतरे को बढ़ा सकती हैं। (आईबीडी बनाम आईबीएस के बीच अंतर और लक्षणों को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानने के लिए क्लिक करें।)
4. हार्मोन परिवर्तन
रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। यह एक कारण बन सकता है मांसपेशी टोन में कमी आंतों में जो पाचन को धीमा कर देता है। डॉ. बिशारा का कहना है कि बृहदान्त्र की गतिशीलता प्रभावित होती है और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी थोड़ी कमजोर हो जाती हैं।
5. पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन
कहते हैं, कब्ज का अक्सर अनदेखा किया जाने वाला कारण पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन है दारोस्की, पीटी, डीपीटी द्वारा संचालित , हिंज हेल्थ के साथ एक पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट। पुरानी कब्ज से पीड़ित आधे लोगों में पेल्विक फ्लोर की समस्या भी होती है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पेल्विक फ्लोर की समस्याएँ बढ़ती जाती हैं। यदि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अत्यधिक तंग हैं, तो मल को निकलने देने के लिए आराम करना कठिन है।
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क्या आपको कब्ज के लिए एप्सम नमक लेना चाहिए?
मैग्नीशियम सल्फेट, जिसे एप्सम नमक के रूप में जाना जाता है, उन घरेलू उत्पादों में से एक है जिनके अनगिनत उपयोग हैं। इसका उपयोग घरेलू पौधों को उर्वरित करने, पैरों के दर्द को दूर करने, शुष्क त्वचा को आराम देने आदि के लिए किया जा सकता है। और हाँ, आप कब्ज के लिए एप्सम नमक ले सकते हैं। (अधिक जानकारी के लिए क्लिक करें एप्सम नमक का शानदार उपयोग .)
जब कब्ज से राहत की बात आती है, तो एप्सम नमक में मुख्य घटक मैग्नीशियम होता है। एप्सम नमक आंत में पानी की मात्रा बढ़ाता है और मल को नरम बनाता है, जिससे इसे बाहर निकालना आसान हो जाता है, बताते हैं गौरप्पला रमेश, एमडी , ह्यूस्टन, टेक्सास में मेमोरियल हरमन के साथ एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट।
jayk7/गेटी
सामान्य अनुशंसा 2 से 4 चम्मच घोलने की है। 8-औंस गिलास पानी में एप्सम नमक मिलाएं और घूंट-घूंट करके पीएं। (पेय का स्वाद थोड़ा कड़वा होता है।) ज्यादातर मामलों में, इससे मल त्याग करना चाहिए 30 मिनट के भीतर छह घंटे तक. हालाँकि, डॉ. रमेश का कहना है कि कब्ज के लिए एप्सम नमक के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं, जिनमें पेट दर्द, चक्कर आना और दस्त शामिल हैं। दुर्लभ लेकिन गंभीर मामलों में, इससे दौरे, बेहोशी, भ्रम, उल्टी या अनियमित दिल की धड़कन भी हो सकती है।
एप्सम नमक खराब किडनी वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि गुर्दे शरीर से अतिरिक्त मैग्नीशियम को साफ नहीं कर पाते हैं, तो डॉ. बिशारा चेतावनी देते हैं, यह जमा हो सकता है और संभावित रूप से कार्डियक अतालता जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। इसलिए कब्ज के लिए एप्सम नमक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात अवश्य कर लें।
कब्ज के लिए एप्सम नमक बनाम मैग्नीशियम साइट्रेट
जबकि एप्सम नमक - जो मैग्नीशियम सल्फेट है - कब्ज में मदद कर सकता है, अगर आप इसकी तुलना मैग्नीशियम साइट्रेट से करते हैं, तो एप्सम नमक के सूजन जैसे अधिक दुष्प्रभाव होते हैं, डॉ. बिशारा कहते हैं।
मैग्नीशियम साइट्रेट साइट्रिक एसिड से बंधा मैग्नीशियम का एक रूप है। मैग्नीशियम सल्फेट की तरह, यह आंतों में पानी खींचने में मदद करता है और हो सकता है रेचक प्रभाव . हालाँकि, मैग्नीशियम साइट्रेट का प्राथमिक दुष्प्रभाव ढीला, पानी जैसा या अधिक बार मल आना है।
यदि मेरे पास कोई है जो मुझे बता रहा है कि उन्हें कब्ज है, तो मैं आमतौर पर मैग्नीशियम साइट्रेट की सिफारिश करूंगा क्योंकि इसमें मैग्नीशियम सल्फेट (या एप्सम नमक) की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं, डॉ. बिशारा कहते हैं।
कब्ज से राहत के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट तरल और टैबलेट दोनों रूपों में आता है। बेशक, लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना अभी भी महत्वपूर्ण है कोई कब्ज के लिए मैग्नीशियम का रूप। (कब्ज कैसे पैदा हो सकता है, यह जानने के लिए क्लिक करें पेशाब में बलगम आना .)
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एलेनेलियोनोवा/गेटी
अधिक पेय जो कब्ज को कम करते हैं
यदि आपको कब्ज के लिए एप्सम नमक का स्वाद पसंद नहीं है, या आप संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो हमारे पास अच्छी खबर है: ये तीन पेय पदार्थ चीजों को फिर से शुरू करने में भी मदद कर सकते हैं।
1. पानी
सादा पुराना पानी भविष्य में होने वाली कब्ज की समस्याओं से बचाव की पहली पंक्ति है। डॉ. बिशारा का कहना है कि पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने से रोकथाम में मदद मिल सकती है। भोजन और अन्य पेय पदार्थों से मिलने वाले पानी के अलावा, प्रति दिन कम से कम 4 से 6 कप सादा पानी पीने का लक्ष्य रखें।
2. कॉफ़ी
डॉ. बेडफोर्ड का कहना है कि यह आवश्यक रूप से एक गुप्त हथियार नहीं है, लेकिन कॉफी स्वाभाविक रूप से पूरे पाचन तंत्र में मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है - इसलिए यह चीजों को आगे बढ़ाएगी। में एक अध्ययन आंत पाया गया कि 29% प्रतिभागियों ने इसके लिए आग्रह किया मल त्याग करना कॉफ़ी पीने के बाद. शोधकर्ताओं ने पाया कि कुप्पा खत्म करने के चार मिनट के भीतर लोगों की बृहदान्त्र गतिशीलता बढ़ गई। (टिप: क्रीम के छींटे के साथ आपकी कॉफी पसंद है? हमारे आसान - और स्वादिष्ट - के लिए क्लिक करें घर का बना कॉफी क्रीमर व्यंजन विधि।)
इरीना वेक्लिच/गेटी
3. प्रून जूस
आलूबुखारा न केवल फाइबर से भरपूर होता है, बल्कि आलूबुखारा और आलूबुखारा के रस दोनों में प्राकृतिक रूप से सोर्बिटोल होता है, जो एक चीनी अल्कोहल है। रेचक प्रभाव . डॉ. बिशारा बताते हैं कि सोर्बिटोल को बृहदान्त्र द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं किया जाता है, इसलिए जब यह बृहदान्त्र में प्रवेश करता है, तो शरीर इससे जल्दी छुटकारा पाना चाहता है। इसका आंतों में उत्तेजक प्रभाव होता है और यही दस्त के प्रभाव का कारण बनता है।
छोड़ने के लिए एक सिपर
कई हर्बल चाय कब्ज से राहत दिलाती हैं, लेकिन डॉ. बेडफोर्ड और डॉ. बिशारा दोनों चेतावनी देते हैं कि इनमें से अधिकांश चाय में सेन्ना, एक हर्बल उत्तेजक रेचक होता है। हालाँकि यह वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है, आपका शरीर और आपका बृहदान्त्र सहनशील बनने लगते हैं, डॉ. बिशारा कहते हैं। बार-बार उपयोग से आंत की कार्यक्षमता ख़राब हो सकती है और आलसी कोलन नामक स्थिति हो सकती है।
अन्य प्राकृतिक कब्ज ठीक हो जाते हैं
यदि उपरोक्त उपायों से आपकी मल त्याग ठीक से पटरी पर नहीं आ रही है, तो हमारे विशेषज्ञ इन आसान युक्तियों की सलाह देते हैं:
1. अपने पैरों को ऊपर उठाएं
डॉ. दारोस्की कहते हैं, मलत्याग की उचित स्थिति मान लें। अपने पैरों को स्टूल पर टिकाकर शौचालय पर बैठने का प्रयास करें ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊपर हों। यह स्थिति पेल्विक फ्लोर को आरामदायक स्थिति में रखती है, जिससे मल अधिक आसानी से निकल पाता है। सही स्थिति के लिए ऊंचाई-समायोज्य स्टूल की तलाश करें।
2. पाएं ये 3 तरह के फाइबर
विभिन्न प्रकार के फाइबर आपके पेट के लिए अलग-अलग लाभ प्रदान कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक दिन अपने आहार में विविधता लाने का लक्ष्य रखें। कब्ज से राहत के लिए विशेषज्ञ यहां तीन प्रकार सुझाते हैं:
अन्नापुस्टीनिकोवा/गेटी
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3. चिया बीजों को तुलसी के बीजों से बदलें
दोनों प्रकार के बीज चीजों को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन तुलसी के बीजों में थोड़ी बढ़त होती है क्योंकि उनमें अधिक फाइबर होता है। एक 1 ऑउंस. चिया बीज (लगभग 2 बड़े चम्मच) को परोसने से 10 ग्राम फाइबर मिलता है, जबकि तुलसी के बीज के समान आकार में 15 ग्राम फाइबर होता है।
चिया बीजों की तरह, तुलसी के बीजों को भी पानी में तब तक भिगोया जा सकता है जब तक कि उनमें जेल जैसी स्थिरता न आ जाए। डॉ. बिशारा का कहना है कि तुलसी के बीजों को स्मूदी, ओवरनाइट ओट्स और पुडिंग के व्यंजनों में चिया बीजों के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। बस खूब पानी पीना सुनिश्चित करें - आप नहीं चाहेंगे कि बीज बृहदान्त्र में फैलें और फिर आगे बढ़ने में सक्षम न हों, वह आगे कहती हैं।
चीनी कूद रस्सी खेल
4. धूप में टहलने का आनंद लें
डॉ. बिशारा कहते हैं, एरोबिक व्यायाम से आंतों की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। तेज चाल से चलना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है - यह आपके हृदय को बिना किसी आवश्यकता के पंप करता है, जिससे रक्त का प्रवाह आपके पाचन तंत्र से दूर हो जाता है। साथ ही, सूरज की यूवी किरणों के संपर्क में आने से शरीर को मदद मिलती है विटामिन डी का उत्पादन करें , जो आंत के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ. बिशारा का कहना है कि वह नियमित रूप से कब्ज के रोगियों को विटामिन डी देती हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि पुरानी कब्ज और कब्ज के बीच एक मजबूत संबंध है विटामिन डी की कमी .
5. एक मिनट की मालिश का प्रयास करें
आंत की मालिश एक सरल, सौम्य तकनीक है जो चीजों को आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। डॉ. बिशारा का कहना है कि आंत की मालिश में मूल रूप से बाहर से पेट क्षेत्र की मालिश शामिल होती है। बृहदान्त्र के पैटर्न का अनुसरण करते हुए, दाईं ओर से बाईं ओर बढ़ते हुए मालिश करें। यह मांसपेशियों के संकुचन की उत्तेजना में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इस तकनीक को क्रियान्वित होते देखने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .