ये चाय सूजन को तेजी से खत्म करती है - लाभ बढ़ाने के लिए इन्हें मिश्रित करने का तरीका जानें — 2024
जब आपका पेट फूला हुआ होता है तो वह भरी हुई, फूली हुई अनुभूति होती है जो आपकी पैंट को तंग महसूस करा सकती है और आपको सुस्त और चिड़चिड़ा बना सकती है। लेकिन सूजन के लिए एक कप हर्बल चाय का सेवन करने से मदद मिल सकती है। सच तो यह है कि सदियों से लोग पेट फूलने की समस्या के लिए चाय का सहारा लेते रहे हैं। बताते हैं कि हर्बल चाय जैसे गर्म पेय पदार्थ आपके पेट को आराम पहुंचा सकते हैं वेंडी लेब्रेट, एमडी , लॉस एंजिल्स में स्थित एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट।
कुछ हर्बल सिपर में ऐसे गुण होते हैं जो पेट में रुकी हुई गैस को बाहर निकालकर आपके पेट को फुलाने में मदद करते हैं। वह कहती हैं कि गर्म तरल पदार्थ आपके जीआई पथ में मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं, जो पाचन में सहायता कर सकते हैं और गैस को छोड़ने में मदद कर सकते हैं जो आपका पेट फूला रही है। यहां, जानें कि कौन सी चाय आपके पेट के लिए सबसे अच्छा काम करेगी, साथ ही सूजन के लिए और भी प्राकृतिक उपचार।
सूजन क्यों होती है
सूजन तब होती है जब अतिरिक्त गैस आपकी आंतों में फंस जाती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इससे आपको असुविधाजनक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और आपका पेट बाहर निकल सकता है। आम तौर पर, आंतों की गैस बिना किसी परेशानी के हमारे सिस्टम से गुजरती है डेनिएल वेनहुइज़न, एमएस, आरडीएन , सिएटल स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो जीआई स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखता है और फूड सेंस न्यूट्रिशन का मालिक है। लेकिन जब ऐसा नहीं होता तो वह फंस जाता है। और इससे आपको फूला हुआ महसूस हो सकता है।
लेकिन सबसे पहले फंसी हुई गैस का क्या कारण है? डॉ. लेब्रेट कहते हैं, कभी-कभी, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक हिस्सा हो सकता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, पाचन गतिशीलता, या जिस दर से भोजन आपके जीआई पथ से गुजरता है वह धीमी हो जाती है। इसलिए हम विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में सूजन देखते हैं, वह बताती हैं। (जब भोजन आपके जीआई पथ के माध्यम से अधिक धीमी गति से चलता है, तो यह किण्वित होना शुरू हो सकता है और गैस बनने का कारण बन सकता है।)
जूली एंड्रयूज और क्रिस्टोफर प्लमर
रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोन परिवर्तन भी इसका कारक हो सकते हैं। एस्ट्रोजेन में गिरावट हो सकती है बैक्टीरिया को बदलें आपके पेट में, अनुसंधान से पता चलता है महिला स्वास्थ्य का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल . वेनहुइज़न का कहना है कि इससे 'खराब' बैक्टीरिया जड़ जमा सकते हैं और सूजन जैसे अधिक अप्रिय लक्षण पैदा हो सकते हैं।
जैकब वेकरहाउज़ेन/गेटी
अन्य सामान्य दोषियों में शामिल हैं:
- कब्ज़
- डेयरी, गेहूं या बीन्स जैसे कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने में परेशानी
- च्युइंग गम चबाने या स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से अतिरिक्त हवा निगलना
- सेल्टज़र या सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय पीना
आपकी दर्दनाक सूजन का कारण चाहे जो भी हो, सूजन के लिए चाय स्वाभाविक रूप से लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
संबंधित: क्या प्रोबायोटिक्स सूजन में मदद करते हैं? दस्तावेज़ हाँ कहते हैं - यदि आप सही चुनते हैं
सूजन के लिए चाय: 5 सर्वश्रेष्ठ काढ़ा
तो जब सूजन की बात हो तो कौन सी चाय आपको सबसे अच्छा लाभ देगी? हमारे विशेषज्ञ इन स्वादिष्ट हर्बल सिपर्स में से एक को आजमाने की सलाह देते हैं।
1.अदरक की चाय
वेनहुइज़न का कहना है कि अदरक की चाय सूजन के लिए बेहद मददगार हो सकती है। इसका उपयोग सदियों से पारंपरिक चीनी और आयुर्वेदिक चिकित्सा में गैस और अपच से राहत के लिए किया जाता रहा है, और अब भी अनुसंधान से पता चलता है क्यों . डॉ. लेब्रेट बताते हैं कि यह आपके जीआई पथ में मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे गैस से राहत मिलती है और पाचन में तेजी आती है।
वेनहुइज़न एक मजबूत, मसालेदार चाय बनाने के लिए छिलके वाली, ताजी अदरक की पतली स्लाइस को उबलते पानी में कम से कम 10 मिनट तक भिगोने की सलाह देते हैं। लंबे समय तक पकाने से अदरक के सूजन-रोधी यौगिकों की अधिक मात्रा निकल जाएगी, जिससे आपको अपने पैसे के लिए सबसे बड़ा डी-पफिंग बैंग मिलेगा। क्या आप बैग में रखा हुआ काढ़ा पसंद करेंगे? पारंपरिक औषधीय जैविक अदरक चाय का प्रयास करें ( अमेज़न से खरीदें, .92 ). (अदरक की चाय कैसे राहत पहुंचा सकती है, यह जानने के लिए क्लिक करें माइग्रेन का दर्द , बहुत।)
बोटिना इन्ना/गेटी
2. पुदीना चाय
पुदीना को इसके लिए एक अत्यधिक शक्तिशाली उपाय माना गया है सूजन कम करना और पेट दर्द को कम करने में एक समीक्षा मिली बीएमसी पूरक चिकित्सा और उपचार। और यह अपने मरीज़ों के लिए डॉ. लेब्रेट की सिफ़ारिशों में से एक है। वह कहती हैं कि पुदीना में ऐसे गुण भी होते हैं जो आपके जीआई पथ की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
हाथों से चीनी कूद रस्सी
अपनी खुद की पुदीना चाय बनाने के लिए, बस एक मग उबलते पानी में 1 से 2 चम्मच कटी हुई ताज़ी पुदीना की पत्तियाँ डालें। फिर ढककर कम से कम 5 मिनट के लिए छोड़ दें, वेनहुइज़न अनुशंसा करता है। या हार्नी एंड संस ऑर्गेनिक पेपरमिंट टी आज़माएं ( अमेज़न से खरीदें, .89 ).
माया23के/गेटी
3. सौंफ की चाय
डॉ. लेब्रेट का कहना है कि सौंफ की चाय, जो सौंफ की पत्तियों के बीजों को पीसकर बनाई जाती है, ऐसे यौगिकों का निर्माण करती है जो आपके जीआई पथ को आराम देने में मदद करते हैं और फंसी हुई गैस को बाहर निकालना आसान बनाते हैं। इसमें मदद करने के लिए मूत्रवर्धक गुण भी हैं सूजन से राहत और जल प्रतिधारण जो तब हो सकता है जब आप नमकीन भोजन खाते हैं, शोध के अनुसार खाद्य गुणों का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल .
वानहुइज़न का कहना है कि एक शक्तिशाली, सूजन से लड़ने वाला काढ़ा बनाने के लिए आप सौंफ़ टी बैग को उबलते पानी में 5 मिनट तक डुबो कर रख सकते हैं। बुद्धा टी ऑर्गेनिक सौंफ़ बीज चाय आज़माएँ ( अमेज़न से खरीदें, .37 ). या अगर आपके मसाले के रैक में साबुत सौंफ़ के बीज हैं तो उन्हें ले लें। वानहुइज़न की सलाह है कि 1 चम्मच साबुत सौंफ़ को 2 कप उबलते पानी में 5 मिनट तक भिगोएँ।
मेस्सिओग्लू/गेटी
4. कैमोमाइल चाय
डॉ. लेब्रेट कहते हैं, कैमोमाइल के एंटीऑक्सीडेंट गैस, सूजन और पेट दर्द से एक ही बार में लड़ सकते हैं, खासकर जब आप इसे नियमित रूप से पीते हैं। में एक अध्ययन में फार्मा केमिका शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग चार सप्ताह तक रोजाना कैमोमाइल चाय पीते हैं गैसीयता 75% तक कम हुई . आप स्टोर से खरीदे गए टी बैग का उपयोग करके कैमोमाइल चाय बना सकते हैं, एक को एक कप गर्म पानी में 5 मिनट तक भिगोकर रखें। सेलेस्टियल सीज़निंग कैमोमाइल चाय का प्रयास करें ( अमेज़न से खरीदें, .72 ).
टिप्पणी: जबकि कैमोमाइल कई लोगों को सूजन कम करने में मदद कर सकता है, अगर आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है, तो जड़ी बूटी वास्तव में सूजन को बदतर बना सकती है। कैमोमाइल को एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है उच्च FODMAP भोजन , वैनहुइज़न बताते हैं। IBS वाले कुछ लोगों के लिए, ये खाद्य पदार्थ गैस और सूजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए यदि परिणामस्वरूप अधिक सूजन हो तो इसे बंद कर दें। (आईबीडी बनाम आईबीएस के बीच अंतर जानने के लिए क्लिक करें, साथ ही जीआई की परेशानी को कैसे शांत करें।)
फ्रांसेस्को कार्टा फ़ोटोग्राफ़र/गेटी
5. डेंडिलियन चाय
जबकि सिंहपर्णी आपके बगीचे में परेशानी पैदा कर सकती है, यह पौधा आश्चर्यजनक रूप से आपकी आंत के लिए अच्छा है। वेनहुइज़न का कहना है कि डेंडिलियन चाय में मूत्रवर्धक और विषहरण गुण होते हैं, जो इसे पाचन में मदद करने के लिए एक उचित विकल्प बनाता है। लेकिन चूंकि यह फंसी हुई गैस को बाहर निकालने के लिए कम प्रभावी है, इसलिए वह इसके नीचे के बजाय अन्य सूजन-रोधी जड़ी-बूटियों (उसके बारे में नीचे अधिक) के साथ उपयोग करने की सलाह देती है। बुद्धा टी ऑर्गेनिक डेंडेलियन रूट टी आज़माएं ( अमेज़न से खरीदें, .23 ).
स्टीफ़न टॉमिक/गेटी
सूजन के लिए चाय का मिश्रण
सूजन से राहत के लिए वेनहुइज़न की पसंदीदा चाय वास्तव में कई अलग-अलग जड़ी-बूटियों का मिश्रण है। वह कहती हैं, मुझे ताजा अदरक का एक टुकड़ा, एक चम्मच सौंफ के बीज और एक दुकान से खरीदा हुआ डेंडिलियन चाय का बैग मिलाना पसंद है। ये जड़ी-बूटियाँ और मसाले आंतों को शांत करते हैं, पाचन तंत्र को शांत करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस हैं। पीने से पहले मिश्रण को एक मग गर्म पानी में 5 से 10 मिनट के लिए रखें।
क्या आप स्टोर से खरीदा हुआ मिश्रण पसंद करेंगे? पारंपरिक औषधीय ऑर्गेनिक स्मूथ मूव चाय ( अमेज़न से खरीदें, .92 ) डॉ. लेब्रेट का पसंदीदा है, क्योंकि यह सूजन में मदद कर सकता है और कब्ज दूर करें. इसे अदरक, सौंफ़ और मुलेठी से बनाया जाता है। साथ ही इसमें सेन्ना, सेन्ना पौधे का फल या पत्ती शामिल है, जो 6 से 12 घंटों के भीतर चीजों को चालू कर सकता है।
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सूजन को मात देने के और भी आसान तरीके
जब आप असुविधाजनक रूप से फूला हुआ महसूस कर रहे हों तो सूजन के लिए चाय आपके टूलकिट में एकमात्र उपकरण नहीं है। ये दो आसान ट्रिक्स भी लाएंगी फर्क.
गहरी पेट वाली साँसें लें
डायाफ्रामिक श्वास, जहां आप धीमी, गहरी पेट की सांस लेते हैं, डॉ. लेब्रेट और वेनहुइज़न द्वारा पसंदीदा नंबर एक प्राकृतिक ब्लोट-बस्टर है। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, लेकिन प्रत्येक सांस के साथ पेट को पूरी तरह भरने से आंतों को गति करने में मदद मिलती है, जिससे फंसी हवा निकल सकती है, वेनहुइज़न कहते हैं। साथ ही इससे तनाव कम करने में भी फायदा होता है, जो आंत को सक्रिय रखने में मदद करने का एक और तरीका है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपनी पसलियों के ठीक नीचे रखते हुए आराम से बैठें।
- जब आपका पेट हवा से भर जाए तो अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें (पसली के नीचे वाले हाथ को आपके पेट का विस्तार महसूस होना चाहिए) पांच बार तक।
- सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर पांच बार तक जितना संभव हो उतनी हवा बाहर निकालें।
- प्रतिदिन 3 से 4 बार 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।
कैवन इमेजेज/गेटी
कीवीफ्रूट पर नाश्ता करें
डॉ. लेब्रेट का कहना है कि जब किसी का पेट कब्ज के कारण फूल जाता है तो यह मेरे पसंदीदा हैक्स में से एक है। वह बताती हैं कि कीवीफ्रूट में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो आंतों में पानी खींचने में मदद करते हैं, जिससे आपका मल चिकना और आसानी से निकल जाता है। वास्तव में, एक दिन में दो कीवीफ्रूट खाने से ऐसा पाया गया कब्ज दूर करें एक अध्ययन में पाया गया कि यह एक ओवर-द-काउंटर रेचक है पोषक तत्व .
सर्वोत्तम स्वास्थ्यवर्धक ब्रूज़ के लिए:
क्या यह टिकटॉक-ट्रेंडी चाय अगला सुपरफूड बन सकती है? चागा के बारे में क्या जानना है?
हवाइ पांच-ओ अक्षर
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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