एमडी कहते हैं, कब्ज पीठ दर्द का एक गुप्त कारण है - और ये सरल घरेलू उपचार शीघ्र राहत का वादा करते हैं — 2024
आप जानते हैं कि कब्ज की समस्या कितनी परेशान करने वाली हो सकती है: आपके पेट में दर्दनाक दबाव या ऐंठन, फूला हुआ पेट, परिपूर्णता की भावना। लेकिन अगर आपने कभी एक ही समय में पीठ के निचले हिस्से में असुविधा का अनुभव किया है, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या ये दोनों जुड़े हुए हैं। क्या कब्ज के कारण पीठ दर्द हो सकता है? पता चला कि उत्तर हाँ है। सौभाग्य से, चीजों को फिर से आगे बढ़ाना संभव बनाता है सब कुछ बेहतर महसूस करना। यह जानने के लिए पढ़ें कि कब्ज पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण क्यों है, और सौम्य, प्रभावी राहत के लिए सबसे अच्छा घरेलू इलाज है।
कब्ज के सामान्य कारण
निश्चित रूप से, प्रति सप्ताह सीमित संख्या में मल आने या उन्हें त्यागने में कठिनाई के लिए अक्सर गरिष्ठ या भारी भोजन को जिम्मेदार ठहराया जाता है। लेकिन आहार ही कब्ज का एकमात्र कारण नहीं है। कब्ज के कुछ सामान्य कारण बृहदान्त्र के माध्यम से धीमी पारगमन समय या ए हो सकते हैं पेड़ू का तल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं कि समस्या जो शौच में परेशानी पैदा कर सकती है युयिंग लुओ, एमडी , न्यूयॉर्क, NY में माउंट सिनाई वेस्ट एंड मॉर्निंगसाइड में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर। महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की समस्या अधिक आम है। महिलाओं के लिए दवाएं और हार्मोनल परिवर्तन जैसे कारक भी कब्ज में भूमिका निभा सकते हैं। (खोजने के लिए हमारे सहयोगी प्रकाशन पर क्लिक करें पेल्विक फ्लोर मसाज के फायदे .)
कब्ज कैसे पीठ दर्द का कारण बन सकता है
जब पीठ दर्द की बात आती है तो कब्ज अक्सर ध्यान में आता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। कहते हैं, पीठ में असहनीय दर्द का एक प्रमुख कारण कब्ज बना हुआ है ग्रेग क्रिस्प, एमडी स्पोकेन, WA में स्पाइन टीम पेन सेंटर में एक इंटरवेंशनल दर्द चिकित्सक।
डॉ. लुओ बताते हैं कि यदि कब्ज के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो यह मल के महत्वपूर्ण बोझ के कारण दबाव की अनुभूति के कारण हो सकता है। एक ऐसी नदी का चित्र बनाएं जो बांध के पास पहुंचते-पहुंचते संकरी हो जाती है। बड़ी मात्रा में पानी बांध पर दबाव डाल रहा है, जिससे बड़ी मात्रा में दबाव बन रहा है और हर मिनट पानी की मात्रा बढ़ती जा रही है। फिर भी बांध नहीं देगा. अब नदी को अपनी आंतों के रूप में और बांध को अपने पिछवाड़े के रूप में चित्रित करें।
डॉ. क्रिस्प का कहना है कि इससे आपकी पीठ में दर्द शुरू हो जाता है जो शुरुआत में हल्का दर्द जैसा लगता है, लेकिन अगर लंबे समय तक ध्यान न दिया जाए तो यह खराब हो सकता है, यह या तो नियमित कब्ज या अधिक गंभीर स्थिति के कारण हो सकता है जिसे कहा जाता है मल प्रभाव . वह बताते हैं कि जब आपको कब्ज़ होता है, तो आपकी आंत में जमा अतिरिक्त मल आंतों को सूज देता है। आपके पाचन तंत्र में यह रुकावट आपके शरीर की मांसपेशियों, विशेषकर आपकी पीठ पर भारी दबाव डालती है, जिससे दर्द होता है और दर्द होने लगता है।
कुकी राक्षस का असली पहला नाम क्या है?
आंतों में मल जमा होने से पीठ दर्द हो सकता है।सेबस्टियन कौलिट्ज़की/साइंस फोटो लाइब्रेरी/गेटी
कब्ज के कारण होने वाला पीठ दर्द कैसा महसूस होता है?
जैसा कि डॉ. क्रिस्प कहते हैं, कब्ज के कारण होने वाला पीठ दर्द आपकी पीठ के निचले हिस्से में हल्के दर्द के रूप में शुरू होगा। लेकिन अंततः, यदि कब्ज का इलाज नहीं किया जाता है, तो दर्द तेज हो सकता है और आपके पूरे पेट या यहां तक कि आपके निचले अंगों तक फैल सकता है। किसी गंभीर चोट या बाहरी चोट के विपरीत, दर्द ऐसा महसूस होगा जैसे यह अंदर से उत्पन्न हो रहा है, आपकी पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल रहा है।
संबंधित: मध्य पीठ दर्द का कारण क्या है + कंधे का आसान दबाव जो इसे दूर कर देता है
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अन्य संभावित कारण
डॉ. क्रिस्प का कहना है कि पीठ दर्द के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं जो कब्ज की परेशानी की तरह हो सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि दर्द कहाँ से आ रहा है। वह बताते हैं कि दर्द रीढ़ की हड्डी के सामने से उत्पन्न हो सकता है, जैसे कि डिस्क, अपक्षयी परिवर्तन या संपीड़न फ्रैक्चर के कारण। दर्द भी हो सकता है एक प्रकार का रोग , या रीढ़ की हड्डी की नलिका या तंत्रिका जड़ों के आसपास संकुचन। यह यहां से भी आ सकता है पहलू जोड़ , रीढ़ की हड्डी के पीछे, या काठ की मांसपेशियों से। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अन्य सामान्य कारणों में लंबे समय तक बैठे रहना, नींद की स्थिति जो रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है, या बस अतिरिक्त वजन उठाना शामिल है। (यह जानने के लिए क्लिक करें कि अदरक पीठ दर्द और अन्य प्राकृतिक पीठ दर्द निवारक दवाओं में कैसे मदद कर सकता है।)
अच्छी खबर: जब कब्ज आपके पीठ दर्द का कारण होता है, तो आमतौर पर इसका पता लगाना आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको पीठ दर्द महसूस होगा या आप अपनी मल त्याग में बदलाव महसूस करेंगे, और दर्द ऐसा महसूस होगा जैसे यह सामने या किनारों के बजाय आपकी निचली रीढ़ की हड्डी को दबा रहा है।
कब्ज के लिए 7 सर्वोत्तम घरेलू उपचार
यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण कब्ज है, तो सहायता यहाँ है! इन प्राकृतिक उपचारों में से एक से चीजें धीरे-धीरे और प्रभावी ढंग से फिर से शुरू हो सकती हैं - किसी कठोर जुलाब की आवश्यकता नहीं है। और एक बार रुकावट दूर हो जाने पर, आपकी पीठ का दर्द भी ख़त्म हो जाएगा।
1. कब्ज के लिए गुड़ का सेवन करें
अपने गुड़ का मैरिनेड तैयार करने के बाद, मीठी चीजों का एक जार अपने पास रखें। एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी, यह गाढ़ा, समृद्ध स्वीटनर रेचक के समान ही काम करता है कब्ज से राहत के लिए, गैस और ऐंठन जैसे दुष्प्रभावों को छोड़कर। यह उन खनिजों से भरपूर है जिनका हल्का रेचक प्रभाव होता है। और चम्मच से सिर्फ 1 बड़ा चम्मच। जब आप आराम महसूस कर रहे हों (या इसे एक कप चाय में मिला दें!) तो कम से कम आठ घंटे में राहत मिल सकती है। (टिप: तरीका जानने के लिए क्लिक करें जैतून का तेल और नींबू का रस और बीट कब्ज को भी कम कर सकता है।)
गैब्रिएलाबर्टोलिनी/गेटी
2. अपने पैर ऊपर करो
यदि आप मल त्यागने की आशा से शौचालय जा रहे हैं, तो अपने पैर रखने के लिए एक स्टूल या कम से कम 7 लंबा छोटा बक्सा साथ लाएँ। यह आपके पैरों को बैठने की आदर्श स्थिति में लाएगा जिसमें मानव शरीर को बाथरूम जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक ऐसा प्रभाव है जिसमें शोध किया गया है जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी पाया गया कि 90% लोगों में तनाव कम हो जाता है, 85% लोगों में आंत्र खालीपन बढ़ जाता है और 71% लोगों का बाथरूम में बिताया समय कम हो जाता है।
यह भी स्मार्ट है: जब आप शौचालय पर बैठते हैं तो 5 से 15 गहरी साँसें लेते हैं। गहरी सांस लेने से काम चलता है डायाफ्राम , जो आंतरिक मालिश क्रिया बनाते हुए विश्राम को बढ़ाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक अध्ययन में कोलोरेक्टल रोग तकनीक का भी उतना ही सुझाव देता है मल त्याग की सफलता को दोगुना कर देता है .
3. आई लव यू मसाज आज़माएं
जब आप पीठ दर्द महसूस कर रहे हों तो अपने पेट की धीरे से मालिश करें टॉयलेट में बिताए गए समय को 57% तक कम कर देता है और शौचालय जाने की यात्रा 70% तक बढ़ जाती है, एक अध्ययन में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास जर्नल मिला। एक आसान रणनीति: आई लव यू मसाज। यह सरल विधि बताई गई है गंभीर कब्ज को भी 65% तक कम करें शोध के अनुसार, जब दिन में दो बार 15 मिनट के लिए किया जाता है चिकित्सा में पूरक उपचार .
ऐसा करने के लिए: सुबह होने से पहले प्रत्येक अक्षर को अगले अक्षर पर 10 बार ट्रेस करें। सबसे पहले, अपनी बायीं पसली के पिंजरे के नीचे से बायीं कूल्हे की हड्डी तक धीरे से दबाकर अक्षर I का पता लगाएं। इसके बाद, अपने हाथ को अपने पेट के ऊपर दाएँ से बाएँ घुमाते हुए अक्षर L का पता लगाएं, फिर बाएँ I रेखा के साथ आगे बढ़ते रहें। अंत में, अपने हाथों को अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी से लेकर अपनी पसली तक, अपने पेट के आर-पार और फिर अपनी बाईं ओर I रेखा के नीचे सरकाते हुए, अक्षर U का पता लगाएं। (किसी अन्य जीआई के लिए हमारे सहयोगी प्रकाशन पर क्लिक करें पेट दर्द के लिए मालिश करें और कब्ज.)
4. कब्ज के लिए अरंडी का तेल लपेटकर आराम करें
अरंडी का तेल महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि पैक आंतों को आराम देने और तंग मांसपेशियों को चिकनाई और नरम बनाने में मदद करके कब्ज से राहत देता है एन लुईस गिटलमैन, पीएचडी। बस मुड़े हुए ऊनी फलालैन को 100% शुद्ध, कोल्ड-प्रेस्ड अरंडी के तेल में भिगोएँ और इसे ओवन में एक बेकिंग डिश में धीरे-धीरे गर्म करें जब तक कि छूने पर गर्म न हो जाए। फिर 3 बड़े चम्मच रगड़ें। अपने पेट पर अरंडी का तेल लगाएं, भीगे हुए फलालैन को ऊपर रखें और प्लास्टिक रैप से ढक दें। हीटिंग पैड से ढकें और एक घंटे के लिए आराम करें। (अरंडी तेल पैक से जुड़े लाभों की पूरी श्रृंखला और उन्हें बनाने के तरीके के विवरण जानने के लिए क्लिक करें।)
5. कब्ज के लिए सेन्ना चाय की चुस्की लें
से पत्तियां सेन्ना पौधा रोकना sennosides जो चीजों को गतिमान करने में मदद करने के लिए आंतों को उत्तेजित करता है। दरअसल, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल पाया गया कि कब्ज से पीड़ित 69% लोगों को 1 ग्राम सेन्ना दिया गया, जैसे कि सेन्ना चाय के साथ, मात्र छह घंटे में कब्ज से राहत का अनुभव हुआ . ये ऐसे परिणाम हैं जो उन लोगों की तुलना में लगभग छह गुना बेहतर हैं जिन्होंने सेन्ना नहीं लिया था। आज़माने लायक एक: नाउ फ़ूड्स रियल टी ऑर्गेनिक सेन्ना ( iHerb.com से खरीदें, .13 ).
सुरियानी/गेटी
6. कब्ज के लिए आलूबुखारा का नाश्ता करें
अच्छे कारण के लिए आलूबुखारा कब्ज के लिए सबसे पुराने रसोई उपचारों में से एक है। आयोवा विश्वविद्यालय वैज्ञानिकों का कहना है कि केवल तीन से पांच सूखे आलूबुखारे खाएं (या 1 कप आलूबुखारा का रस पिएं) साइलियम फाइबर से बेहतर काम करता है जीआई बैकअप को आसान बनाने के लिए मेटामुसिल में प्रमुख घटक है। यह सब उस तरीके के कारण है जिससे वे तेजी से राहत पाने के लिए आंत में पानी खींचते हैं। और जर्नल में एक अलग अध्ययन में भोजन एवं कार्य शोधकर्ताओं ने पाया कि आलूबुखारा आंत को ठीक करने वाले बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाता है लैचनोस्पाइरेसी . यह एक लाभकारी बढ़ावा है जो हो सकता है भविष्य में कब्ज भड़कने के खतरे को रोकें .
संबंधित: क्या दही कब्ज के लिए अच्छा है? हाँ - और ये 9 अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं
7. कब्ज के लिए मैग्नीशियम ऑक्साइड लें
सुबह तक बैक अप आंतों से राहत के लिए, लेने का प्रयास करें मैग्नीशियम ऑक्साइड सोने से पहले। ऐसा करने से हो सकता है कम से कम आठ घंटे में आंत्र समारोह में सुधार करें . में अनुसंधान जर्नल ऑफ़ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी पाया गया कि खनिज जीआई मांसपेशियों को सिकुड़ने, भोजन को साथ ले जाने और बैकअप को कम करने में मदद करता है। आज़माने लायक एक: ग्लोबल हीलिंग ऑक्सी-पाउडर ( Walmart.com से खरीदें, .95 ). (यह देखने के लिए क्लिक करें कि आपका सेवन कितना बढ़ रहा है मैग्नीशियम वजन घटाने में तेजी ला सकता है , बहुत।)
संबंधित: डॉक्टरों ने तनाव और डायरिया पर चुप्पी तोड़ी: वे आपसे क्या जानना चाहते हैं
जिद्दी कब्ज के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है?
यदि आपके पीठ दर्द का कारण कब्ज है और घरेलू इलाज से आपको आवश्यक राहत नहीं मिल रही है, तो एक नवीन नुस्खे विकल्प पर विचार करें। कब्ज के लिए एक नया दवा-मुक्त उपचार, जिसे इस साल की शुरुआत में एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया था, में एक गोली लेना शामिल है जो आपके कोलन में कंपन करता है ताकि आपके जीआई पथ के नीचे भोजन की गति को प्रेरित किया जा सके (आप बाद में इसे आंत में स्वचालित रूप से बाहर निकाल देंगे) आंदोलन)। शोधकर्ता, जिन्होंने जर्नल में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, पाया कि यह मल त्याग की संख्या दोगुनी हो गई लोगों के पास प्रति सप्ताह था। साथ ही, उनके अध्ययन से पता चलता है कि यह समय के साथ बृहदान्त्र को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पुनः प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जीवंत कैप्सूल आपके लिए सही हैं.
कब्ज दूर करने के और अधिक प्राकृतिक तरीकों के लिए आगे पढ़ें:
शोध: अरंडी के तेल के पैक कब्ज, मासिक धर्म की ऐंठन और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में सिद्ध हुए हैं
कब्ज का यह आश्चर्यजनक इलाज त्वरित राहत लाता है
10 खाद्य पदार्थ जो कब्ज से लड़ते हैं और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं
यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
वुमन्स वर्ल्ड का लक्ष्य केवल सर्वोत्तम उत्पाद और सेवाएँ प्रस्तुत करना है। जब भी संभव होता है हम अपडेट करते हैं, लेकिन सौदे समाप्त हो जाते हैं और कीमतें बदल सकती हैं। यदि आप हमारे किसी लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। प्रशन? हम तक पहुंचें shop@womensworld.com .