गर्दन की गांठ से कैसे छुटकारा पाएं - और इस प्रक्रिया में गर्दन और पीठ दर्द से राहत पाएं — 2025

हम सभी का उम्र बढ़ने के साथ एक जटिल रिश्ता है। यह खूबसूरत चीज़ हो सकती है - सेवानिवृत्ति, ज्ञान, आत्म-जागरूकता - लेकिन यह स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ भी पेश करती है जिनकी हमने कभी उम्मीद नहीं की थी। एक जो हमें हमारी उम्र से अधिक बूढ़ा दिखा सकता है: भयानक गर्दन का कूबड़। और यदि आपने देखा है कि यह दिखाई देने लगा है, तो आप संभवतः जानना चाहेंगे कि गर्दन के कूबड़ से कैसे छुटकारा पाया जाए। अच्छी खबर? इसके स्वरूप को कम करने के लिए कुछ सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप घर बैठे आराम से कर सकते हैं।

गर्दन का कूबड़ क्या है?

अक्सर ए कहा जाता है दहेज़ का कूबड़ या यहां तक ​​कि भैंस का कूबड़, गर्दन का कूबड़ चिकित्सकीय रूप से जाना जाता है कुब्जता . हालाँकि यह आपकी दादी के जमाने की बीमारी की तरह लग सकता है, लेकिन पिछले 10 वर्षों में गोल कंधों के साथ-साथ गोल रीढ़ और गर्दन के आधार पर छोटे कूबड़ के मामले बढ़े हैं। दोष देना? अधिक घंटे खर्च करने से लेकर सब कुछ स्मार्टफ़ोन पर झुका हुआ तनाव देना, छोड़ना 50 से अधिक उम्र की 40% महिलाएं और पुरुष कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि इस स्थिति के साथ। इसके अलावा, यह समय के साथ खराब हो सकता है।

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एक बार जब आप झुकने के परिणामस्वरूप एक वक्र विकसित करना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपनी गर्दन को आगे की ओर तनाव देकर और अपने टकटकी के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने सिर को ऊपर झुकाकर क्षतिपूर्ति करते हैं। Ken Hansraj, MD , एक स्पाइनल सर्जन और लेखक अपनी पीठ पर ध्यान दें: सर्जरी के बिना अपनी गर्दन और पीठ के दर्द को कम करने के लिए नौ सिद्ध रणनीतियाँ , आंदोलन की तुलना ब्रैकट अनुभागों के साथ काम करने वाली क्रेन से करता है। यह वक्र को और भी अधिक बढ़ा देता है। और इसे ठीक करवाना व्यर्थ नहीं है। वास्तव में, अगर गर्दन की कूबड़ पर ध्यान न दिया जाए तो सिरदर्द, गर्दन में दर्द, पीठ दर्द और यहां तक ​​कि सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। (कैसे जानने के लिए क्लिक करें महिलाओं के लिए एब वर्कआउट अच्छी मुद्रा का समर्थन कर सकते हैं।)

प्यासा/गेटी

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गर्दन के विभिन्न प्रकार के कूबड़ को समझना

किफ़ोसिस तीन अलग-अलग प्रकार के होते हैं: आसनीय, जन्मजात, और शेउरमैन . पोस्टुरल, जिस पर हम यहां ध्यान केंद्रित करेंगे, वह सबसे आम है। डॉक्टर इसे रीढ़ की हड्डी के रूप में परिभाषित करते हैं जो 50 डिग्री या उससे अधिक मुड़ी हुई है। जन्मजात किफोसिस दूसरी ओर, यह तब होता है जब पीठ की कुछ हड्डियाँ ठीक से विकसित नहीं होती हैं और जन्म के समय इसका निदान किया जाता है।

अंत में, शूअरमैन का किफोसिस यह एक वंशानुगत स्थिति है जो आम तौर पर 10 से 15 वर्ष की आयु के बीच दिखाई देती है। यह रीढ़ की हड्डी की वक्रता का वर्णन करती है जो कशेरुकाओं के कारण होती है जिन्होंने पच्चर का आकार विकसित कर लिया है। (सामान्य कशेरुकाओं का आकार आयताकार होना चाहिए।) रीढ़ की हड्डी के विकास के दौरान, कशेरुका की हड्डी के सामने की वृद्धि दर रीढ़ की हड्डी के पीछे की तुलना में थोड़ी कम हो सकती है, जिससे पच्चर के आकार की रीढ़ और किफोसिस हो सकती है, डॉ. हंसराज कहते हैं.

पोस्टुरल किफोसिस वाली अधिकांश महिलाएं मुख्य रूप से उपस्थिति के बारे में चिंतित रहती हैं, लेकिन हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। गर्दन में हल्का कूबड़ हो सकता है लक्षण जैसे कि पीठ दर्द या जकड़न, थकान और तंग हैमस्ट्रिंग (आपकी ऊपरी जांघों के पीछे की मांसपेशियाँ)। अधिक गंभीर वक्रता का कारण बन सकता है:

• गर्दन और पीठ में दर्द
• कठोरता
• थकान
• प्रतिबंधित गतिविधि, जिसमें चलने, ऊपर देखने या बैठने से लेकर खड़े होने तक में कठिनाई शामिल है
• पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
• सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में परेशानी
• अम्ल प्रतिवाह
• निगलने में कठिनाई

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गर्दन पर कूबड़ क्यों बनता है?

के अनुसार राहुल शाह, एमडी , बोर्ड-प्रमाणित आर्थोपेडिक रीढ़ और गर्दन सर्जन, और लिज़ा एगबोगाह, डीओएमपी , मैनुअल ऑस्टियोपैथ और हाड वैद्य, किफोसिस के अधिकांश मामले निम्नलिखित के कारण होते हैं:

1. ख़राब मुद्रा

जब हम झुकते हैं, तो क्षतिपूर्ति के लिए हमारा सिर आगे की ओर झुक जाता है, जिससे गर्दन का कूबड़ अधिक दिखाई देता है। एग्बोगाह का कहना है कि उन उपकरणों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना जिनमें आप आगे की ओर झुक रहे हैं और नीचे देख रहे हैं, मुख्य योगदानकर्ता हैं।

डॉ. हंसराज कहते हैं, यह खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव डालती है। डॉ. हंसराज के ऐतिहासिक अध्ययन के अनुसार, औसत सिर का वजन लगभग 10 से 12 पाउंड होता है, जो तटस्थ स्थिति में होने पर गर्दन पर उतना ही बल लगाता है। सर्जिकल टेक्नोलॉजी इंटरनेशनल . लेकिन जैसे ही आपका सिर आगे की ओर झुकता है बल का पाउंड सिर का दबाव रीढ़ की हड्डी पर पड़ता रहता है। इसका मतलब है कि 15 डिग्री का आगे का फ्लेक्स 27 पाउंड बल लगाता है, 30 डिग्री का फ्लेक्स 40 पाउंड बल लगाता है, 45 डिग्री का फ्लेक्स 49 पाउंड बल लगाता है, और 60 डिग्री का फ्लेक्स 60 पाउंड बल लगाता है। (चित्रण के लिए डॉ. हंसराज के सौजन्य से नीचे दिया गया एनीमेशन देखें।)

2. गठिया

यदि आपको गठिया है जो गर्दन के निचले हिस्से को प्रभावित करता है, तो गठिया वाले क्षेत्रों को अधिक आरामदायक स्थिति में रखने के लिए सिर स्वचालित रूप से अधिक आगे की ओर झुक सकता है, डॉ. शाह बताते हैं। डॉ. हंसराज कहते हैं कि आगे की ओर झुकने से रीढ़ की हड्डी के लिए अधिक जगह बनने के लिए रीढ़ की हड्डी खुल जाती है, यही कारण है कि यह गति आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है। (गठिया से अतिरिक्त राहत चाहिए? अरंडी के तेल का पैक जोड़ों के दर्द को कैसे कम करता है, यह जानने के लिए क्लिक करें।)

3. बुढ़ापा

डॉ. शाह कहते हैं, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी रीढ़ की हड्डी में, या तो गर्दन में या वक्ष की हड्डियों में, काफी अधिक द्रव्यमान कम हो सकता है। ( वक्षीय कशेरुका गर्दन से लेकर पीठ के बीच तक, रीढ़ के ऊपरी आधे हिस्से को बनाते हैं।) इससे मुद्रा में बदलाव होता है जो गर्दन के कूबड़ को बढ़ाता है। विशेष रूप से, डॉ. हंसराज इसे समझाते हैं ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की हड्डी की टूट-फूट और विकृति वास्तव में रीढ़ की हड्डी के अगले भाग के ढहने का कारण बन सकती है, जो किफोसिस की ओर ले जाती है। (कैसे करें यह जानने के लिए क्लिक करें ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के बिना हड्डियों को मजबूत करें .)

4. अतिरिक्त चर्बी

डॉ. शाह का कहना है कि ज्यादातर लोग जिस कूबड़ का वर्णन करते हैं वह अक्सर उन ऊतकों की प्रमुखता से आता है जहां गर्दन पीठ के ऊपरी हिस्से से मिलती है। ऐसा अतिरिक्त वसा भंडार से अतिरिक्त ऊतक जमा होने के कारण हो सकता है। डॉ. हंसराज कहते हैं, एमआरआई स्कैन हमें इस वसायुक्त कूबड़ जमाव के अधिक से अधिक मामले दिखा रहे हैं, जो मेरा मानना ​​है कि यह खराब मुद्रा और खराब पोषण का एक संयोजन है।

5. अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ

हालाँकि यह अधिक दुर्लभ है, डॉ. हंसराज का कहना है कि ऐसी गंभीर स्थितियाँ हैं जो गर्दन में कूबड़ का कारण भी बन सकती हैं। इसमें रीढ़ की हड्डी में संक्रमण, रीढ़ का ट्यूमर, संयोजी ऊतक विकार, चयापचय हड्डी विकार जैसे शामिल हैं पेजेट की बीमारी , अतिपरजीविता , दीर्घकालिक वृक्क रोग, रेशेदार डिसप्लेसिया और ऑस्टियोपेट्रोसिस। यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में झुकाव विकसित हो रहा है, तो कृपया अपने चिकित्सक और/या रीढ़ विशेषज्ञ से मिलें।

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क्या गर्दन का कूबड़ स्थायी है?

यह किफ़ोसिस के प्रकार और इसके कारण पर निर्भर करता है। एग्बोगा कहते हैं, जब गर्दन में कूबड़ आसन संबंधी परिवर्तनों के कारण होता है, तो आप अपनी मुद्रा में सुधार करके इसे ठीक कर सकते हैं। गंभीर गठिया के मामलों में, रीढ़ की हड्डी में स्थायी परिवर्तन होते हैं जो कूबड़ को अपरिवर्तनीय बना सकते हैं। फिर भी डॉ. शाह बताते हैं कि आपका डॉक्टर अभी भी इलाज करने और स्थायी परिवर्तन में सुधार करने में सक्षम हो सकता है। यदि कूबड़ हड्डी के स्तर पर संरचनात्मक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप है, तो दवा मदद कर सकती है, वह कहते हैं। कुछ विशिष्ट स्थितियों में, सर्जरी गर्दन की हड्डियों को फिर से संरेखित करने में मदद कर सकती है।

यदि कूबड़ केवल अतिरिक्त वसा के कारण होता है, तो नियमित व्यायाम और आसनीय खिंचाव से उपस्थिति को कम करने और गर्दन के कूबड़ से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि आप वसा को कम नहीं कर सकते। केवल शरीर में वसा की कुल कमी से अतिरिक्त वसा जमा को खत्म करने में मदद मिलेगी।

लेकिन काइफोसिस का कारण या इसकी गंभीरता कोई भी हो, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, गर्दन के कूबड़ को कम कर सकते हैं या उससे छुटकारा पा सकते हैं, और अच्छी, दर्द रहित गतिशीलता बनाए रख सकते हैं, डॉ. हंसराज आश्वस्त करते हैं। वह कहते हैं, यहां तक ​​कि सबसे कठिन किफोसिस में भी मदद उपलब्ध है। लंबे समय तक खड़े रहने और उठने, अपने कंधों को खोलने और कंधे के ब्लेड को पीछे खींचने का संयोजन शक्तिशाली आसन-निर्धारण रणनीतियाँ हैं जिन्हें कठोर किफोसिस के जमे हुए कशेरुक के साथ भी प्राप्त किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, थोड़ी सी हलचल भी बहुत मदद कर सकती है।

व्यायाम से गर्दन की गांठ से कैसे छुटकारा पाएं

गर्दन की गांठ से छुटकारा पाने के लिए आपको रोजाना घंटों जिम में जाने की जरूरत नहीं है। आसान स्ट्रेच और व्यायाम जो आप घर पर ही कुछ ही मिनटों में कर सकते हैं, मदद कर सकते हैं।

1. 'दीवार फरिश्ते' करो

डॉ. हंसराज ने अपनी पुस्तक में वर्णित व्यायाम के बारे में कहा है कि वॉल एंजल्स नामक एक सरल तकनीक गर्दन के कूबड़ को कम करने या उससे छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है। यह विस्तार बर्फ़ के फ़रिश्ते बनाने जैसा है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक गहरा, गतिशील खिंचाव है। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और गर्दन, कंधों और कोर के सामने की मांसपेशियों को लंबा करता है। ऊपरी शरीर की गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करके, वॉल एंजल्स उचित रीढ़ संरेखण को बढ़ावा देते हैं, कंधों को पीछे रखने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और गति की पूरी श्रृंखला को बनाए रखने में मदद करते हैं।

साथ ही, उनका कहना है, वॉल एंजल्स शरीर के सामने की मांसपेशियों को खींचकर गोल कंधों को कम कर सकते हैं। ऊपरी और मध्य रीढ़ की हड्डी पर काम करने से, गर्दन में कशेरुक जोड़ों का संकुचन कम हो सकता है, जिससे दर्द और तनाव से राहत मिलती है और सिर का झुकना कम हो जाता है।

Dr. Hansraj’s how-to:

1. दीवार की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को बाहर की ओर रखें ताकि आपकी एड़ियाँ दीवार से 6″ दूर रहें।
2. दीवार के सहारे पीछे झुकें। अपने श्रोणि को इस प्रकार मोड़ें कि आपकी निचली पीठ दीवार के सामने सपाट रहे। फिर दीवार को छूने के लिए अपने कंधों और सिर को पीछे खींचें।
3. अपने हाथों के पिछले हिस्से को दीवार से छूते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, जब तक कि आपके हाथ ऊपर की ओर न छू जाएं।
4. धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाओं का पिछला भाग कभी भी दीवार से न छूटे।
5. 5 से 10 बार दोहराएँ.

कार्रवाई में प्रगति देखने के लिए नीचे दिया गया एनीमेशन (डॉ. हंसराज के सौजन्य से) देखें:

courtesy of Dr. Hansraj

2. छाती में खिंचाव का प्रयास करें

एगबोगाह कहते हैं, गर्दन के कूबड़ की उपस्थिति को कम करने के लिए मेरा पसंदीदा व्यायाम गर्दन के विस्तार के साथ पेक स्ट्रेच है। इस अभ्यास के साथ, आप गर्दन के सामने की मांसपेशियों को फैलाने के लिए ऊपर की ओर देख रहे हैं जो खराब मुद्रा के साथ तंग हो जाती हैं और पूर्वकाल सिर की गति का कारण बनती हैं। एंटिरियर हेड कैरिज तब होता है जब आपका सिर आपके कंधों के सामने चला जाता है जिससे गलत संरेखण होता है। इस आसन के परिणामस्वरूप गर्दन में कूबड़ आ जाता है। तो, इसे ठीक करके, आप गर्दन के कूबड़ की उपस्थिति को कम कर देंगे।

करने के लिए:

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।
2. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ दबाएं।
3. पांच सांसों तक रुकें, फिर आराम करें और दो बार दोहराएं।
4. यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो प्रत्येक दौर में अपने कंधे के ब्लेड को अधिक ताकत से एक साथ दबाएं।

लिज़ा एगबोगाह के सौजन्य से

यदि आपको गंभीर गठिया, गर्दन की चोट, या कोई चिकित्सीय स्थिति है जहां आपको चक्कर आना या चक्कर आने का अनुभव होता है, तो आपको यह व्यायाम नहीं करना चाहिए, एग्बोगा सलाह देते हैं। हालाँकि, वह आगे कहती हैं कि यदि आपके पास इनमें से कोई भी प्रतिकूल स्थिति नहीं है, तो यह घर पर आज़माने के लिए एक सुरक्षित व्यायाम है। डॉ. शाह कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने किफ़ोसिस का कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं, और कहते हैं कि उपचार को सफलता का सर्वोत्तम मौका देने के लिए कारण जानना महत्वपूर्ण है।

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गर्दन के कूबड़ से छुटकारा पाने के यूट्यूब वीडियो के बारे में आपका क्या ख़याल है?

गर्दन के उभार से छुटकारा पाने के और तरीकों के लिए, YouTube के पास बहुत सारे वीडियो ट्यूटोरियल हैं। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवरों द्वारा बनाए गए वीडियो ढूंढना हमेशा सबसे सुरक्षित होता है, जैसे कि कैम्ब्रिज, यूके में मिल्टन काइरोप्रैक्टिक क्लिनिक की यह दिनचर्या।

एक और भी सरल दिनचर्या के लिए जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे मिल्टन काइरोप्रैक्टिक क्लिनिक से भी आज़माएँ।

रेजिस फिलबिन का बेटा

डॉ. शाह एक क्रमिक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं - इस दिनचर्या के साथ हल्की शुरुआत करें, और प्रत्येक सत्र के बाद आपके दर्द और लक्षणों का आकलन करें। हालाँकि आप गर्दन की गांठ से पूरी तरह या जल्दी छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन लगातार उपचार पद्धति से आपके लक्षणों को कम करने और उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

गर्दन की कूबड़ से छुटकारा पाने के और भी तरीके

गर्दन की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त मदद के लिए, इन अध्ययन-समर्थित रणनीतियों पर विचार करें:

1. अपनी कोहनियाँ मोड़ें

अधिकांश अमेरिकी खर्च करते हैं दिन में 3 घंटे 15 मिनट अपने फोन पर . और नीचे की ओर देखने वाली मुद्रा जिसका उपयोग हममें से 75% लोग स्क्रॉल करने और स्ट्रीम करने के लिए करते हैं अपनी मांसपेशियों को कूबड़ बनाने के लिए प्रशिक्षित करें , पोस्चर डायरेक्ट के संस्थापक और फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं मार्क वोन जी . सरल समाधान: अपने फोन को देखने के लिए अपने सिर और कंधों को नीचे झुकाने के बजाय, फोन को आंखों के स्तर तक उठाने के लिए अपनी कोहनियों को एक मेज पर टिकाएं। वोंग कहते हैं, यह आपके सिर की अधिक तटस्थ स्थिति को प्रोत्साहित करता है, जो स्वचालित रूप से पूरी रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दरअसल, एक अध्ययन में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल शोध इस कोण में सहजता से बदलाव का सुझाव देता है गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को पुनः प्रशिक्षित करता है गर्दन के उभार से छुटकारा पाने के लिए.

2. अपनी सर्वोत्तम मुद्रा को प्रतिबिंबित करें

एक साधारण दर्पण छवि व्यायाम करना जो आपके सामान्य झुके हुए आसन के बिल्कुल विपरीत है, रीढ़ की हड्डी को फिर से व्यवस्थित करता है और विकृत मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करता है। इससे मदद मिलती है गर्दन के कूबड़ को 39% तक सिकोड़ें 9 सप्ताह में और दर्द के स्कोर को 83% तक कम कर देता है, जैसा कि शोध से पता चलता है फिजिकल थेरेपी जर्नल .

यहां बताया गया है: अपने सिर के पिछले हिस्से और पिछले हिस्से को हल्के से दीवार से छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले अपनी गर्दन को धीरे से लंबा करते हुए अपनी ठुड्डी को धीरे से अंदर खींचें। प्रतिदिन 10 से 20 बार, 4 बार दोहराएं। वोंग कहते हैं, इस अभ्यास का उद्देश्य गर्दन के पीछे हल्का खिंचाव महसूस करना और गर्दन के सामने की मांसपेशियों का हल्का संकुचन महसूस करना है। यह महत्वपूर्ण है कि सिर को पीछे की ओर न झुकाएं। गर्दन में महत्वपूर्ण तनाव बढ़ाए बिना हल्की हरकत करने का लक्ष्य रखें। एक साथ तंग मांसपेशियों को खींचकर और कमजोर मांसपेशियों को फिर से बनाकर, यह कदम आसन-ट्रिगर रुख को उलट देता है जो कूबड़ बनाए रखता है।

3. प्रकृति की नींद सहायता का प्रयास करें

हम शुरू करते हैं हड्डी का द्रव्यमान खोना 40 वर्ष की आयु के बाद प्रत्येक वर्ष, गर्दन में कूबड़ का योगदान कारक होता है। एक साधारण समाधान: सोने से पहले मेलाटोनिन लें। एक अध्ययन के अनुसार, इसे प्रकृति की नींद की गोली के रूप में भी जाना जाता है पीनियल रिसर्च जर्नल पाया गया कि रजोनिवृत्ति के बाद जिन महिलाओं ने रात में 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया, न केवल उनकी गर्दन की हड्डियों में घनत्व में प्राकृतिक गिरावट की भरपाई हुई, बल्कि वे गर्दन में नई हड्डी का पुनर्निर्माण हुआ अगले वर्ष के दौरान.

शोधकर्ताओं का कहना है कि मेलाटोनिन हड्डियों के कारोबार में सुधार करता है और रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है ऑस्टियोपेनिया (विखनिजीकृत हड्डियाँ जो कमजोर हो गई हैं)। इतना ही नहीं, यह आपके शरीर को धीमी-तरंग नींद के सबसे गहरे स्तर तक पहुंचने में मदद करता है। यह कुछ ऐसा है जो विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज के अध्ययन में पाया गया है कि यह आपके शरीर को प्रेरित करता है 30% अधिक हड्डी-निर्माण का उत्पादन करें विकास कारक-1 . स्मार्ट भी: अपनी पीठ के बल सोते समय नेक रोल का उपयोग करें, जैसा कि शोध से पता चलता है जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन . द रीज़न? ऊंचे तकिए शरीर को कूबड़ बनाने वाली स्थिति में लाने के लिए मजबूर करते हैं।

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पीठ और गर्दन की परेशानियों को कम करने के और तरीकों के लिए:

गर्दन और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए आप बिस्तर पर 5 स्ट्रेचिंग कर सकते हैं

आपका पीठ दर्द वास्तव में असमान कूल्हों के कारण हो सकता है - और ये व्यायाम मदद कर सकते हैं

दर्द के डॉक्टर चलते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के प्राकृतिक तरीके साझा करते हैं

यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .