कद्दू के बीज नींद में सुधार कर सकते हैं, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं — 2024

कद्दू के लिए बिल्कुल सही समय पर सब कुछ सीज़न... अमेरिका की पसंदीदा लौकी के बारे में अच्छी खबर: इसके बीज महिलाओं के लिए ढेर सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ एक स्वादिष्ट पौष्टिक नाश्ता बनाते हैं। इनमें रजोनिवृत्ति के सुखदायक लक्षण, बेहतर नींद लेना और आपकी मांसपेशियों की सुरक्षा शामिल हैं।

ठीक वैसा सरसों के बीज , आपको कद्दू के बीज (जिन्हें कद्दू के बीज भी कहा जाता है) की कई किस्में मिलेंगी डली ) किराने की दुकान पर। हालाँकि चुनने के लिए कुछ विकल्प मौजूद हैं, लेकिन आपका सबसे अच्छा विकल्प फ़ूड टू लिव ऑर्गेनिक अंकुरित कद्दू के बीज जैसी किस्म खरीदना है ( वॉलमार्ट पर खरीदें, $8.49 ) क्योंकि वे कच्चे और अनसाल्टेड हैं। इससे आप अपने शुद्धतम रूप में बीजों से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आप उनमें से एक मुट्ठी अकेले खा सकते हैं या स्वादिष्ट क्रंच के लिए उन्हें दही में मिला सकते हैं। हम पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक मिश्रण बनाने के भी प्रशंसक हैं तिल, सन, और सूरजमुखी के बीज .

आप जिस भी रास्ते पर जाएं, ए एक औंस सर्विंग कद्दू के बीज मैग्नीशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का 42 प्रतिशत प्रदान करते हैं। खनिज के लिए आवश्यक है हड्डियों और मांसपेशियों का स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखना , जो उम्र बढ़ने के साथ और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि यह हमें फ्रैक्चर से बचने में मदद करता है। कद्दू के बीज भी प्रति औंस सात ग्राम प्रोटीन से भरे होते हैं - जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ मजबूत बने रहने में एक और महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है।

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सोने से पहले कद्दू के बीज खाने से मदद मिल सकती है। के अनुसार नींद एसोसिएशन कद्दू के बीजों का सोपोरिफिक प्रभाव उनके उच्च स्तर के मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन के कारण होता है, जो आपके शरीर को आराम देने के लिए सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। डॉ ऑज़ देर रात के स्वादिष्ट नाश्ते के लिए एक कप बीज या 1/2 कप कद्दू के बीज के पाउडर को एक कप सेब की चटनी के साथ मिलाने का सुझाव दिया गया है, जो निर्बाध रात के आराम को सुनिश्चित करता है।

आप कद्दू के बीज का तेल भी आज़मा सकते हैं, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खत्म करने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन क्लैमाकटरिक पाया गया कि जिन महिलाओं ने दो ग्राम जोड़ा कद्दू के बीज का तेल उनके दैनिक आहार के कारण 12 सप्ताह के बाद जोड़ों में कम दर्द और कम गर्म चमक और सिरदर्द का अनुभव हुआ।

शोधकर्ताओं ने दावा किया कि कद्दू के बीजों में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन नामक यौगिक राहत प्रदान करने और रक्तचाप के स्तर को कम करने में सक्षम थे। आप कद्दू के बीज का तेल दुकान से या ऑनलाइन खरीद सकते हैं ( वॉलमार्ट पर खरीदें, $13.09 ).

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन में कद्दू के बीज कैसे शामिल करते हैं, आप निश्चित रूप से ढेर सारे शानदार स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे।

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