3 वजहों से फर्श पर सोना आपको बेहतर रात का आराम दे सकता है — 2024



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छुट्टियों में परिवार से मिलने के लिए दिन भर की यात्रा के बाद, नरम, गद्देदार बिस्तर पर लेटने से बेहतर कुछ नहीं है। लेकिन इस बार, आपने अपना बैग अतिथि शयनकक्ष में नीचे रख दिया और पाया - अरे नहीं! - उन्होंने आपके लिए जो एयर गद्दा लगाया है उसमें रिसाव हो गया होगा और वह पूरी तरह से पिचक गया होगा। आपको क्या करना चाहिए - फर्श पर सोना? जैसा कि यह पता चला है, आप वास्तव में हो सकते हैं चाहना को। फर्श पर सोने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होता है और कुछ संस्कृतियाँ सदियों से इसका अभ्यास करती आ रही हैं। नीचे फर्श पर सोने के बारे में और जानें कि यह आदत आपकी कैसे मदद कर सकती है।





कौन सी संस्कृतियाँ आधुनिक समय में फर्श पर सोने का अभ्यास करती हैं?

मनुष्य आदिकाल से ही ज़मीन पर सोता रहा है, और कई आधुनिक संस्कृतियाँ ऐसा करना जारी रखती हैं। जापान में, यह है फर्श पर सोना अधिक लोकप्रिय है पश्चिमी शैली के, ज़मीन से परे गद्दे पर सोना बेहतर है। जैसा कि कहा गया है, ये ठंडे, कठोर, लकड़ी के फर्श नहीं हैं जिनकी आप कल्पना कर सकते हैं। बल्कि, वे हैं टाटामी मैट, जो चावल के भूसे से बनी बड़ी, पतली चटाइयाँ होती हैं जिन्हें सोने के लिए और भंडारण के लिए लपेटा जा सकता है। जापानी फ़्यूटन - फर्श के कुशन जिन्हें दिन के दौरान लपेटा और संग्रहीत किया जाता है, और रात में सोने के लिए वापस रख दिया जाता है - मैट के ऊपर बिछाए जाते हैं। गर्मियों में हल्के फ़्यूटन का उपयोग किया जाता है; सर्दियों में भारी.

जापानी लोग फर्श पर क्यों सोते हैं? हां, उनमें परंपरा के प्रति प्रतिबद्धता है, लेकिन फर्श पर सोने के कई फायदे भी हैं। और उनकी स्वास्थ्य संबंधी राय ध्यान देने योग्य है - जापान लगातार रैंक पर है सबसे स्वस्थ देशों में से एक दुनिया में, सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा के साथ।



मुझे फर्श पर क्यों सोना चाहिए?

अब जब आप जानते हैं कि लाखों लोग हर रात फर्श पर सोना पसंद करते हैं, तो यह इतना बेतुका नहीं लगता है, है ना? हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपना गद्दा फेंक देना चाहिए - लेकिन फर्श पर सोने को प्राथमिकता देने के कुछ अच्छे कारण हैं। यह न केवल जगह बचाता है (खासकर यदि आप जापान की तरह रोल करने योग्य फ़्यूटन का उपयोग करते हैं), बल्कि यह कुछ असुविधाजनक स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम कर सकता है।



यह पीठ दर्द को शांत कर सकता है।



यदि आपको पीठ दर्द है, तो आप अकेले नहीं हैं। के अनुसार जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी से शोध 16 मिलियन वयस्क (सभी वयस्कों में से 8 प्रतिशत) नियमित आधार पर कुछ हद तक पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, जिसके कारण वे कुल मिलाकर कम सक्रिय और अधिक दुखी हो जाते हैं। और यदि आपको सुबह पीठ में अधिक दर्द महसूस होता है, पुराने गद्दे पर लेटते हैं, या रात में आराम पाने में परेशानी होती है, तो आपको बिस्तर आपकी समस्या का हिस्सा हो सकता है . चूंकि आप इसके बारे में खर्च करते हैं आपका आधा जीवन बिस्तर पर है , यह कुछ ऐसा पाने लायक है जो आपके लिए काम करे। आप सोच सकते हैं कि जब पीठ दर्द की बात आती है, तो गद्दा जितना नरम होगा उतना बेहतर होगा - लेकिन अध्ययन दिखाते हैं मध्यम-दृढ़ नींद की सतह के परिणामस्वरूप पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को कम से कम असुविधा हुई। इसलिए फर्श पर कुछ गद्दियाँ बिछा दें अगली बार जब आपका पीठ दर्द आपको रात में जगाए रखेगा।

यह आपको ठंडा रखता है.

जागने पर गर्मी और पसीने से तर होने से बुरा कुछ नहीं है, जब आपका मुलायम, सूखा पजामा आपकी त्वचा से चिपक जाता है और आपको चिपचिपा और असहज बना देता है। इससे भी बढ़कर, आपकी पसीने से लथपथ त्वचा आपको इतना ठंडा बना देती है कि आप कवर के बाहर नहीं सो पाते, जिससे आपके पास कोई सुखद वातावरण नहीं रह जाता और आराम की रात भी खराब हो जाती है। जिसके कारण कई महिलाओं की नींद उड़ जाती है रजोनिवृत्ति गर्म चमक , और जब मुलायम, गर्मी बनाए रखने वाले गद्दे पर बांधा जाता है, तो यह देखना आसान होता है कि क्यों। अच्छी खबर: गर्मी बढ़ने के कारण फर्श पर सोना पड़ता है बहुत ठंडा है . गर्मी से बचने के अलावा, ठंडे वातावरण में सोने से अच्छी नींद आती है, विज्ञान कहता है .

यह गतिशीलता और दीर्घायु में सुधार कर सकता है।

एक लंबे दिन के अंत में बिस्तर पर लेटने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन घुटने टेकने और उस फर्श पर खड़े होकर सोने से आपको आराम पाने में मदद मिल सकती है जोड़ मजबूत और अधिक लचीले होते हैं . ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि यह कोई महत्वपूर्ण मात्रा में व्यायाम है, लेकिन इन गतिविधियों को नियमित आधार पर दोहराना - हर बार जब आप बिस्तर पर जाते हैं या बिस्तर से उठते हैं - इसमें वृद्धि होती है। और 2014 के ब्राजीलियाई अध्ययन के अनुसार , अपने हाथों या घुटनों का उपयोग किए बिना फर्श पर बैठने की स्थिति से उठने की आपकी क्षमता है दीर्घायु का एक अच्छा भविष्यवक्ता .

मैं फर्श पर आराम से सोना कैसे शुरू कर सकता हूँ?

इससे पहले कि आप अपनी पूरी नींद की दिनचर्या बदलना शुरू करें, ध्यान रखें कि विज्ञान ने स्पष्ट रूप से फर्श पर सोने को बेहतर विकल्प घोषित नहीं किया है। स्लीप फाउंडेशन ध्यान दें कि यह वास्तव में हो सकता है बढ़ोतरी कुछ लोगों में पीठ दर्द के साथ-साथ एलर्जी का भी खतरा होता है। और यदि आपको चलने-फिरने में समस्या है, तो फर्श पर सोना आपके लिए सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आपको होने वाले लाभ किसी भी संभावित जोखिम से अधिक होंगे, तो स्लीप फाउंडेशन आरंभ करने के लिए कई सुझाव प्रदान करता है।

अपने बिस्तर के बारे में विचारशील रहें।

से तकिए और गद्दे साधारण रोल-आउट मैट को सीधे फर्श पर रखने के लिए बनाया गया है, फर्श पर सोने वाले बिस्तरों के लिए कई विकल्प हैं। अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखें: क्या आप अतिरिक्त सहायता चाहते हैं? क्या आप चाहते हैं कि आपका फर्श बिस्तर आसानी से संग्रहित किया जा सके और दिन के दौरान दूर रखा जा सके? यदि आप एक निश्चित स्थिति में सोते हैं, तो क्या आपको अधिक आरामदायक होने के लिए अतिरिक्त तकियों की आवश्यकता होगी? क्योंकि यह ठंडा है, क्या आपको अतिरिक्त कंबल की आवश्यकता होगी? विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं। यदि आप पारंपरिक बनना चाहते हैं, तो इस जापानी स्लीपिंग फ़्यूटन को देखें ( अमेज़न से खरीदें, 5 ).

फर्श साफ रखें.

चूंकि ऊंचे, पश्चिमी बिस्तर से फर्श पर सोना काफी मानसिक और शारीरिक परिवर्तन है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि समायोजन करते समय इष्टतम आराम के लिए यह कम से कम जितना संभव हो उतना साफ हो। साथ ही, फर्श को साफ रखने से आपको मदद मिलती है एलर्जी से बचें जो आपके पैरों पर ट्रैक किए जाते हैं। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि यह क्षेत्र रात के दौरान आपके सामने आने वाली किसी भी वस्तु से मुक्त हो।

गोता लगाने से पहले अपने पैर की उंगलियों को पानी में डुबोएं।

फर्श पर सोने को एक दिनचर्या बनाने से पहले, एक झपकी के साथ इसका परीक्षण करें, या इसे एक सप्ताह तक आज़माएँ और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको फर्श पर सोना पसंद नहीं है तो पुराने तरीके पर वापस जाने में कोई शर्म की बात नहीं है। क्या इसे पढ़कर आपको नींद आने लगी? यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि आप घास या फर्श पर गिरने से पहले एक तकिया पकड़ लें।

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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .

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