ये एमडी-अनुमोदित हार्टबर्न उपचार जलन को 74% तक कम करते हैं - जल्दी, सुरक्षित और सस्ते में — 2025
चाहे आप इसे दैनिक आधार पर प्राप्त करें या एक बार नीले चाँद में, नाराज़गी कभी भी मज़ेदार नहीं होती है। 60 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को महीने में कम से कम एक बार सीने में जलन का अनुभव होता है। और 15 मिलियन से अधिक लोगों को हर दिन अजीब सी जलन होती है। जबकि ओवर-द-काउंटर एंटासिड और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं मदद कर सकती हैं, वे अप्रिय दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकती हैं। इसीलिए हमने परेशानी से बचने के लिए सबसे तेजी से काम करने वाले सीने की जलन से राहत दिलाने वाले घरेलू उपचारों को एकत्रित किया है। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें, जिसमें सीने में जलन किसे होती है और क्या पॉपकॉर्न सीने में जलन में मदद करता है जैसे सवालों के जवाब भी शामिल हैं।
नाराज़गी क्या है?
हार्टबर्न एसिड और गैर-एसिड सामग्री जैसे भाटा के कारण होने वाली अनुभूति है यहां तक की या यहां तक कि पेट से अन्नप्रणाली तक भोजन, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं युयिंग लुओ, एमडी , न्यूयॉर्क, NY में माउंट सिनाई वेस्ट एंड मॉर्निंगसाइड में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर। ऐसा तब होता है जब आपके खाने के बाद आपके पेट और अन्नप्रणाली के बीच का वाल्व फिर से खुल जाता है या खुला रहता है, जिससे उन एसिड पदार्थों को गलत दिशा में जाने की अनुमति मिलती है (इसलिए इसका नाम एसिड रिफ्लक्स है)। लक्षणों में खाने के बाद आपकी छाती में जलन या दर्द और/या आपके मुंह में कड़वा स्वाद शामिल है, जब आप लेटते हैं तो दोनों की स्थिति खराब होने की संभावना होती है।
50 + 50-25 × 0 + 2 + 2
टिप्पणी: जबकि हार्टबर्न शब्द का उपयोग इसलिए किया जाता है क्योंकि आप इसका प्रभाव अपने सीने में महसूस करते हैं, यह स्थिति आपके दिल से संबंधित नहीं है। लेकिन कुछ मामलों में आपके लक्षण अलग हो सकते हैं. डॉ. लुओ कहते हैं, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हमेशा एसिड रिफ्लक्स ही लक्षणों का कारण नहीं बनता है। यदि सीने में जलन सीने में दर्द के साथ जुड़ी हुई है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि लक्षण हृदय रोग के कारण नहीं हैं, खासकर महिलाओं में हृदय रोग असामान्य रूप से प्रस्तुत कर सकते हैं। (यह कैसे जानने के लिए हमारे सहयोगी प्रकाशन पर क्लिक करें क्वेरसेटिन पूरक हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है .)
हार्टबर्न, जिसे एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी भी कहा जाता है, तब होता है जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली में प्रवेश करता है।विज़नस्टाइल/गेटी
जिन लोगों को सीने में जलन की समस्या होती है
हार्टबर्न अक्सर विशिष्ट खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से उत्पन्न होता है, जिनमें मसालेदार भोजन, अम्लीय खाद्य पदार्थ, शराब और कैफीन शामिल हैं। डॉ. लुओ कहते हैं, कुछ मात्रा में भाटा सामान्य है, लेकिन कुछ लोगों में इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है। कुछ लोगों में भाटा के प्रति अधिक संवेदनशीलता हो सकती है और सामान्य मात्रा में भाटा होने पर या बिल्कुल भी भाटा न होने पर भी अधिक सीने में जलन महसूस हो सकती है।
कुछ जीआई मुद्दे, जैसे हाइटल हर्नियास , और विकार जो निगलने में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जैसे त्वग्काठिन्य और अचलासिया डॉ. लुओ कहते हैं, इससे लोगों को सीने में जलन होने की संभावना अधिक हो सकती है। इसी तरह, गर्भवती होने या अधिक वजन होने, धूम्रपान करने या सोने के समय बहुत अधिक खाने से भी यह संभावना बढ़ जाती है कि आपको सीने में जलन का अनुभव होगा। (सीखने के लिए हमारे सहयोगी प्रकाशन पर क्लिक करें रात में सीने की जलन से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं और जानें कैसे पुदीना टूथपेस्ट नाराज़गी का गुप्त कारण हो सकता है .)
ओटीसी और आरएक्स हार्टबर्न उपचार के नुकसान
बिना पर्ची का antacids (जैसे टम्स या अल्का-सेल्टज़र) और अधिक शक्तिशाली प्रिस्क्रिप्शन दवाएं दिल की जलन को रोक सकती हैं। लेकिन वे भी कारण बन सकते हैं दुष्प्रभाव जैसे कब्ज, दस्त, गैस, सिरदर्द, मतली और पेट में ऐंठन।
इससे भी अधिक, इसका दीर्घकालिक उपयोग प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) (जैसे कि प्रिलोसेक, नेक्सियम और प्रीवासीड), पेट में एसिड उत्पादन को कम करने वाली प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, स्मृति समस्याओं से जुड़ी हुई हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार न्यूरोलॉजी, 4.5 वर्षों से अधिक समय तक पीपीआई का नियमित उपयोग किसके साथ जुड़ा हुआ था? मनोभ्रंश विकसित होने का 33% अधिक जोखिम .
सीने की जलन से राहत दिलाने वाले 12 सर्वश्रेष्ठ तेजी से काम करने वाले घरेलू उपचार
नाराज़गी से बचने के सबसे आसान तरीकों में से एक उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना है जो आपके लक्षणों का कारण बनते हैं और उनसे दूर रहें। हालाँकि, यह हमेशा एक व्यवहार्य या स्वागत योग्य समाधान नहीं होता है, जहाँ ये तेजी से काम करने वाले नाराज़गी से राहत देने वाले घरेलू उपचार आते हैं। इन सरल, प्राकृतिक उपचारों में भड़कने से पहले ही उन्हें रोकने की शक्ति होती है।
1. पॉपकॉर्न पर नाश्ता
पॉपकॉर्न, ओटमील, बीन्स और एवोकाडो जैसे स्वादिष्ट, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ नाराज़गी को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। प्रमाण: अपने दैनिक आहार में 15 ग्राम फाइबर शामिल करना सीने में जलन के खतरे को 73% तक कम करता है , साथ ही एक अध्ययन के अनुसार, आधे समय में आपके किसी भी भड़कने को गायब कर देता है गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल . गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं कि पेट की सामग्री को आगे बढ़ाने में मदद करके, फाइबर एसिड को अन्नप्रणाली में वापस धकेलने से रोकता है। पीटन बेरूकिम, एमडी, एफएसीजी . अपना दैनिक समाधान प्राप्त करना उतना ही आसान है जितना नाश्ते में स्टील-कट ओटमील (10 ग्राम प्रति कप) और दोपहर में पॉपकॉर्न (5 ग्राम प्रति 3 कप) खाना। इसके अलावा स्मार्ट: फाइबर-पैक मेटामुसिल फाइबर थिन्स के लिए नियमित क्रैकर्स की अदला-बदली ( वॉलमार्ट से खरीदें, .98 ).
कैरल येप्स/गेटी
2. अपनी बाईं ओर मौज करें
जब तेजी से काम करने वाले सीने की जलन से राहत दिलाने वाले घरेलू उपचार की बात आती है, तो पीछे हटने और आराम करने से आसान कुछ भी नहीं है। जब आप भारी भोजन करने के बाद व्यायाम करने के लिए तैयार हों - चाहे आप झपकी ले रहे हों, कोई शो देख रहे हों या कोई अच्छी किताब पढ़ रहे हों - डॉ. लुओ आपको बायीं ओर लेटने और एक आरामदायक तकिये पर अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाने का सुझाव देते हैं। यह आपकी नाराज़गी भड़कने की संभावना 50% कम हो जाती है , स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है। यह इस बात के लिए धन्यवाद है कि यह स्थिति भारी भोजन को भी आपके पेट से सीधे और जल्दी से आपकी छोटी आंत में पहुंचाने में मदद करती है। (नाराज़गी को कैसे कम किया जा सकता है, यह जानने के लिए क्लिक करें खांसी को कम करता है , बहुत।)
3. स्वेटपैंट पहनें
खाने के बाद दिल में जलन का संकेत महसूस करें? यदि आप घर पर हैं, तो आराम से रहने का प्रयास करें आरामदायक पैंट या स्वेटपैंट. ऐसा करने से हो सकता है नाराज़गी को उसके ट्रैक में रोकें , जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार आंत. डॉ. लुओ बताते हैं कि टाइट-फिटिंग कपड़े उस क्षेत्र के आसपास अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं जहां अन्नप्रणाली पेट से मिलती है और भाटा बढ़ा सकती है। बस अधिक आरामदायक पोशाक पहनने से आपको समस्या को पूरी तरह से दूर करने में मदद मिलती है।
बख्शीश: यदि आप बाहर हैं और सीने में जलन हो रही है, तो शौचालय में जाएं और अपनी पैंट का ऊपरी बटन खोल लें। फिर अपने कमरबंद में एक अतिरिक्त इंच पाने के लिए बटन के चारों ओर और दूसरी तरफ बटनहोल के माध्यम से एक अतिरिक्त हेयर टाई डालें। किसी को भी आपके टॉप के नीचे दबे हुए इस पर ध्यान नहीं जाएगा!
4. साइट्रस अर्क पर विचार करें
यदि आप नियमित रूप से जिद्दी उभार का अनुभव करते हैं, तो साइट्रस के साथ पूरक मदद कर सकता है। नींबू के छिलके और गूदे में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक कहलाता है लाइमोनीन पेट के अतिरिक्त एसिड को निष्क्रिय करता है, उच्च वसा वाले भोजन और कोट के पाचन को गति देता है और गले के नाजुक ऊतकों की रक्षा करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि शोध 1,000 मिलीग्राम के साथ पूरक दिखाता है। प्रतिदिन डी-लिमोनेन का (या हर दूसरे दिन भी!) अध्ययन में शामिल 89% महिलाओं की नाराज़गी समाप्त हो जाती है . एक प्रयास: वेलनेस रिसोर्सेज डी-लिमोनेन ( Amazon.com से खरीदें, .99 ).
बोन्चान/गेटी
5. गहरी सांस लें
भारी भोजन करने से पहले धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में दो मिनट का समय लें आपकी नाराज़गी से जूझने की संभावना को 63% तक कम कर देता है , में प्रकाशित शोध के अनुसार गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल. भोजन से पहले की शांति सक्रिय करती है आंत्र तंत्रिका तंत्र , तंत्रिकाओं की एक शाखा जो आंतों की गति में सुधार करती है, पाचन में तेजी लाती है और पेट खाली करती है। भोजन से पहले एक सांस के लिए रुकना भूल गए? खाने के बाद ऐसा करना भी काम करता है! इसी जर्नल में एक अलग अध्ययन में खाने के बाद 15 से 30 मिनट तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने का सुझाव दिया गया है आपके सीने में जलन के जोखिम को 88% तक कम कर देता है .
गहरी साँस लेने को दैनिक आदत बना लें, और आप बार-बार होने वाली जलन को भी रोक देंगे। में अनुसंधान गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल ऐसे लोग मिले जो रोजाना 30 मिनट तक गहरी पेट से सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करते थे नाराज़गी की दवा की उनकी ज़रूरत में 74% की कटौती . गहरी सांस लेने से ताकत मिलती है लोअर एसोफिजिअल स्फिन्कटर , अन्नप्रणाली के आधार पर एक मांसपेशी वाल्व जो पेट के एसिड को जले हुए क्षेत्र में जाने से रोकता है।
6. साइबेरियाई पाइन तेल का प्रयास करें
आपके गले तक सीने में जलन की जो अनुभूति होती है, वह वैसे ही अप्रिय है। लेकिन अगर आपके गले में पहले से ही दर्द या खरोंच महसूस हो रही है, तो यह असहनीय हो सकता है। महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि सौभाग्य से, साइबेरियाई पाइन नट तेल दर्द पैदा करने वाली सूजन को कम कर सकता है और गैस्ट्रिक एसिड के कारण गले के ऊतकों को हुए नुकसान को ठीक करने में मदद कर सकता है। एन लुईस गिटलमैन, पीएचडी . यह उस दुर्लभ यौगिक के लिए धन्यवाद है जिसे इसमें शामिल किया गया है पिनोलेनिक एसिड . गिटलमैन 1 चम्मच लेने की सलाह देते हैं। परेशानी को दूर करने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले साइबेरियन पाइन तेल का उपयोग करें। आज़माने लायक एक: साइबेरियाई खजाना साइबेरियाई पाइन नट तेल ( Amazon.com से खरीदें, .49 ).
7. आकाश की ओर देखो
ध्यान दें कि जब आप उन दिनों में से एक होते हैं तो आपको नाराज़गी होने की अधिक संभावना होती है? उसका एक कारण है. डॉ. लुओ कहते हैं, तनाव और पाचन संबंधी समस्याओं के बीच एक निश्चित संबंध है और आंत और मस्तिष्क के बीच एक सुस्थापित संबंध है। अवसाद और चिंता के अलावा तनाव भी हो सकता है नाराज़गी के लक्षण बिगड़ना बढ़ी हुई अतिसंवेदनशीलता (यानी ग्रासनली के लक्षणों की बढ़ी हुई धारणा) और लक्षणों के बारे में जागरूकता में वृद्धि के माध्यम से। लक्षण पैदा करने वाले तनाव को शांत करने के लिए, बाहर निकलें और किसी तालाब या झील को 3 मिनट तक देखें (या बस अपने फोन पर एक फोटो कॉल करें!)। में एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान सुझाव है कि नीले स्थान जो आपको आकाश और पानी का दृश्य देते हैं, सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं तनाव पर शीघ्र काबू पाएं , इसे सबसे आरामदायक तेजी से काम करने वाले सीने की जलन से राहत दिलाने वाले घरेलू उपचारों में से एक बनाएं।
विलार्ड/गेटी
8. एलोवेरा का रस पियें
यह कोई रहस्य नहीं है कि एलोवेरा धूप से झुलसी त्वचा को आराम पहुंचा सकता है। लेकिन यह सीने की जलन को भी शांत कर सकता है। शोधकर्ता इसमें रिपोर्टिंग कर रहे हैं पारंपरिक चीनी चिकित्सा जर्नल 1/3 औंस पीते हुए पाया गया। दिन में दो बार फूड-ग्रेड एलोवेरा जूस का सेवन करें नाराज़गी की घटनाओं में 76% की कमी . यह एक ऐसा प्रभाव है जो एसिड कम करने वाली दवाओं से बेहतर है रेनीटिडिन (ज़ैंटैक) और omeprazole (प्रिलोसेक)। इसके अलावा-स्मार्ट: 1 चम्मच हिलाएँ। अपने सिपर में शहद डालें। ए बीएमजे अध्ययन में शहद पाया गया अन्नप्रणाली को ढक देता है मौजूदा भड़कन के लिए तेजी से काम करने वाली नाराज़गी से राहत प्रदान करने के लिए। (एलोवेरा कैसे काम कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें नाराज़गी से छुटकारा .)
9. गहरे समुद्र में इलाज का प्रयास करें
पता चला कि एक समुद्री उपचार नाराज़गी को अलविदा कहने की कुंजी हो सकता है। एल्गिनेट्स समुद्री शैवाल, विशेषकर भूरे शैवाल से प्राप्त एक शक्तिशाली प्रकार का यौगिक है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं कि एसिड-अवरुद्ध करने वाली दवाओं के विपरीत, एल्गिनेट्स एक फोम जैसा अवरोध बनाते हैं जो पेट से अन्नप्रणाली में एसिड के प्रवाह को रोकता है। डेविड ए लीमन, एमडी . और यदि आप खाने के बाद एल्गिनेट्स की खुराक लेते हैं, तो इस पर शोध करें लैरिंजोस्कोप पता चलता है कि यह सीने की जलन से राहत दिलाता है एसिड-अवरोधक औषधियों के समान परिणाम . आज़माने लायक एक: स्वानसन ब्राउन समुद्री शैवाल सोडियम एल्गिनेट ( iHerb.com से खरीदें, .59 ). (यह देखने के लिए क्लिक करें कि कैसे एक अन्य समुद्री उपचार, समुद्री कोलेजन, पाचन में सहायता कर सकता है।)
इनुसुके/गेटी
10. मेथी टॉनिक लें
भारत में पाचन समस्याओं के लिए अखरोट की जड़ी-बूटी लंबे समय से एक लोकप्रिय उपाय रही है। अब, में एक अध्ययन फाइटोथेरेपी अनुसंधान प्रतिदिन मेथी का सेवन करना पाया जाता है हार्टबर्न के साथ-साथ ज़ैंटैक को भी रोकता है . जड़ी-बूटी में मौजूद फाइबर आपके पेट से भोजन को तेजी से बाहर खींचता है, जिससे एसिड को अन्नप्रणाली में फैलने और सीने में जलन होने से रोकता है। करने के लिए: 1/2 छोटा चम्मच भिगोएँ। 8 औंस में मेथी के बीज। पानी डालें और ठंडा करें। सीने की जलन को रोकने के लिए दिन के अपने दो सबसे बड़े भोजन से 30 मिनट पहले मिश्रण को पियें। या 2,000 मिलीग्राम का प्रयास करें। रेडीमेड सप्लीमेंट जैसे पाइपिंग रॉक मेथी कैप्सूल ( Amazon.com से खरीदें, .99 ).
11. लिकोरिस गमी चबाएं
खाने के तुरंत बाद लिकोरिस गमी या चबाने योग्य गोली चबाना 96% लोगों को नाराज़गी से बचाता है , में शोध का सुझाव देता है साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा . इसके इतना प्रभावी होने का एक कारण? जर्नल में अलग-अलग शोध से पता चलता है कि लिकोरिस आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करके पाचन को गति देता है जो भारी भोजन से खत्म हो सकता है। आंत के सूक्ष्मजीव . युक्ति: खोजें डिग्लाइसीराइज़िनेटेड (डीजीएल) बॉक्स पर लिकोरिस, क्योंकि यह इंगित करता है कि लिकोरिस ऐसे यौगिकों से मुक्त है जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। आज़माने लायक एक: नेचर वे डीजीएल लिकोरिस ( iHerb.com से खरीदें, .40 ).
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12. प्रकृति की नींद सहायता पर विचार करें
यदि आपको रात में भाटा हो रहा है, तो नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन मेलाटोनिन असुविधा को कम करने के लिए दोहरा काम करेगा। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का कहना है कि रात के समय भाटा के लिए मेलाटोनिन लेने से दो चीजें हासिल होती हैं: यह लक्षणों को कम करता है और आपको सोने की अनुमति देता है। निकेत सोनपाल, एमडी , टौरो कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन में क्लिनिकल मेडिसिन के सहायक सहायक प्रोफेसर। प्राकृतिक हार्मोन न केवल गले के नाजुक ऊतकों को सीने में जलन पैदा करने वाली जलन से बचाता है, जैसे ही रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल गिर जाता है जिससे आप सो सकते हैं।
लाभ पाने के लिए 4 से 5 मिलीग्राम लें। सोने से लगभग एक घंटे पहले तुरंत रिलीज़ होने वाली मेलाटोनिन की खुराक, क्योंकि धीमी गति से रिलीज़ होने वाली गोलियाँ जलन को नहीं रोकेंगी। दरअसल, एक अध्ययन में पीनियल रिसर्च जर्नल सुझाव है कि 4 मिलीग्राम लें। सोने से 60 मिनट पहले तत्काल मेलाटोनिन जारी करें प्रिलोसेक की तुलना में रात और अगले दिन की नाराज़गी से बेहतर राहत मिलती है . बोनस: येल शोधकर्ताओं का कहना है कि आप ऐसा करेंगे जल्दी सो जाना और अगर आपने एंबियन जैसी डॉक्टरी नींद की गोलियाँ लीं तो उससे भी अधिक गहरी नींद आएगी। आज़माने योग्य एक: प्रकृति निर्मित मेलाटोनिन 5 मिलीग्राम। ( Amazon.com से खरीदें, .33 ).
नाराज़गी को मात देने के और तरीकों के लिए:
रात में सीने की जलन से तेजी से छुटकारा पाने के 9 प्राकृतिक तरीके - और खुश होकर जागें
11 सितंबर 2001 को उद्धृत
सीने में जलन के लिए एलोवेरा: विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह प्रकृति के सर्वोत्तम उपचारों में से एक है
एमडी: आपकी 'हार्टबर्न' पेट में *कम* एसिड के कारण हो सकती है - घर पर आसान परीक्षण
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यह सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह या निदान का विकल्प नहीं है। किसी भी उपचार योजना को आगे बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें .
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