चाहे आप मधुमेह को मात देने का तरीका खोज रहे हों या जिद्दी वजन बढ़ने का समाधान खोज रहे हों, अब और न देखें: जीएलपी-1 नामक हार्मोन (ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड 1) इसमें रक्त शर्करा को कम करने और अवांछित पाउंड को पिघलाने की शक्तिशाली क्षमता है। वास्तव में, यही कारण है कि ओज़ेम्पिक और वेगोवी जैसी चमत्कारिक दवाओं की लोकप्रियता आसमान छू रही है। लेकिन दवाएँ लेना - यदि आप उन्हें कमी के बीच भी प्राप्त कर सकते हैं - तो आपको प्रति माह 1,200 डॉलर तक खर्च करना पड़ सकता है। साथ ही, वे मतली, दस्त और थकान जैसे अवांछित दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं। और, यदि आप भोजन प्रेमी हैं, तो ऐसी दवा लेना कठिन है जो आपको खाने का आनंद छीन ले। अच्छी खबर: विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग स्वाभाविक रूप से जीएलपी-1 बढ़ाना पसंद करते हैं उनके पास बहुत सारे विकल्प होते हैं जो सभी लाभ प्रदान करते हैं बिना जीआई परेशान.
जीएलपी-1 स्तर बढ़ाने के लाभ
मुख्य रूप से आंतों में निर्मित, जीएलपी-1 एक हार्मोन है जो अग्न्याशय को उत्पादन के लिए प्रेरित करता है रक्त शर्करा-संतुलन इंसुलिन . जब मधुमेह को मात देने की बात आती है तो यह एक स्पष्ट लाभ है। दरअसल, राष्ट्रीय अनुसंधान संस्थान के निष्कर्षों से पता चलता है कि जीएलपी-1 का उठाने का स्तर कम हो सकता है A1C रीडिंग (औसत रक्त ग्लूकोज स्तर का माप) लगभग दो बिंदुओं से। चूंकि, यह वजन घटाने के लिए भी एक वरदान है अतिरिक्त रक्त ग्लूकोज वसा के रूप में जमा हो जाता है। साथ ही, रक्त शर्करा में बढ़ोतरी और भोजन की लालसा को बढ़ाने वाले उतार-चढ़ाव को रोककर, जीएलपी-1 आहार लेने वालों को सही रास्ते पर रहने में मदद करता है।
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डिज़ाइनुआ/शटरस्टॉक
GLP-1 इतना ही नहीं करता है। यह रक्त शर्करा में वृद्धि और उसके बाद होने वाली गिरावट से भी सुरक्षा प्रदान करता है। कैसे? यह की रिहाई को दबा देता है ग्लूकागन , एक हार्मोन जो लीवर को उसमें मौजूद ग्लूकोज को परिसंचरण में भेजने के लिए संकेत देता है। इसके अलावा, जीएलपी-1 उस दर को धीमा कर देता है जिस पर भोजन पेट और आंतों से गुजरता है। परिणाम: आप महसूस करते हैं पूर्ण और अधिक संतुष्ट खाने के बाद। और क्या है, जर्नल में एक अध्ययन आणविक मनोरोग GLP-1 भेजने का खुलासा करता है भूख शांत करने वाले संकेत तक हाइपोथेलेमस , मस्तिष्क क्षेत्र जिसे तृप्ति का मुख्य नियामक करार दिया गया है।
अंततः, GLP-1 का उत्पादन बढ़ाता है भूरी चर्बी (के रूप में भी जाना जाता है भूरा वसा ऊतक ) शरीर में, जर्नल में रिपोर्ट करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है मधुमेह . यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि भूरी वसा वसा जलने और चयापचय को बढ़ावा देती है। इससे जिद्दी पाउंड को पिघलाना काफी आसान हो जाता है। (अपने शरीर की भूरी वसा को सक्रिय करने के और तरीकों के लिए क्लिक करें।)
क्यों GLP-1 बूस्टर ने वजन घटाने वाली दुनिया में तूफान ला दिया है
ओज़ेम्पिक और वेगोवी दोनों में सक्रिय घटक कहा जाता है सेमाग्लूटाइड और दवाओं के एक वर्ग से संबंधित है जिसे कहा जाता है जीएलपी-1 एगोनिस्ट। शरीर में उत्पादित जीएलपी-1 की रासायनिक संरचना के समान, इसे मूल रूप से एफडीए द्वारा ओज़ेम्पिक, एक इंजेक्शन योग्य मधुमेह उपचार के रूप में अनुमोदित किया गया था। लेकिन जिन लोगों ने इसका उपयोग किया, उन्हें रक्त शर्करा में कमी से अधिक लाभ हुआ: उन्होंने बेरिएट्रिक सर्जरी के बराबर वजन घटाने का अनुभव किया। और ए में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन अध्ययन, दवा पर वयस्क प्लेसबो इंजेक्शन प्राप्त करने वालों की तुलना में 489% अधिक वजन कम हुआ।
ओज़ेम्पिक की सफलता के बाद, एफडीए ने दूसरे ब्रांड नाम (और एक उच्च खुराक) के तहत वजन घटाने के लिए सेमाग्लूटाइड को मंजूरी दे दी। इसे वेगोवी कहा जाता है, यह तेजी से लोकप्रियता में बढ़ गया। लेकिन दवा के निर्माता के पास आपूर्ति-श्रृंखला संबंधी समस्याएं थीं, इसलिए लोगों को चिंता होने लगी नामपत्र बंद इसके बजाय ओज़ेम्पिक। अफवाह थी कि हॉलीवुड ए-लिस्टर्स ट्रिम रहने के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे थे, और मांग आसमान छू गई। वास्तव में, मधुमेह वाले लोग वजन घटाने की सनक के कारण ओज़ेम्पिक को खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ा।
जिन्हें जीएलपी-1 इंजेक्शन पर विचार करना चाहिए
सेमाग्लूटाइड हर किसी के लिए नहीं है। के अनुसार कैटरीना उबेल, एमडी , पॉडकास्ट के मेजबान व्यस्त चिकित्सकों के लिए वजन घटाना , यह एक ईश्वरीय उपहार या कुछ और हो सकता है, लेकिन यह उस व्यक्ति के लिए नहीं है जिसके पास खोने के लिए केवल अंतिम 20 पाउंड हैं। और के रूप में एमी शाह, एमडी , बताते हैं, दवाएं उन लोगों के लिए नहीं हैं जो स्वस्थ जीवनशैली और आहार उपायों को अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
तो सेमुग्लूटाइड किसके लिए डिज़ाइन किया गया है? ए वाले लोग बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक, या 27 या उससे अधिक का बीएमआई और साथ ही वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्या जैसे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल। वे मानदंड स्वास्थ्य बीमा उद्देश्यों के लिए निर्धारित किए गए हैं। (खोजने के लिए क्लिक करें जीवनशैली में छोटे बदलाव जो प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद करते हैं। )
(इंजेक्टेबल्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए ओज़ेम्पिक? 5 डॉक्टर वजन घटाने वाले नए इंजेक्शनों पर विचार कर रहे हैं )
वजन घटाने वाले इंजेक्शनों के नुकसान
सेमुग्लूटाइड जो कुछ भी कर सकता है, उसके बावजूद दवा के अपने नकारात्मक पहलू भी हैं। वेगोवी और ओज़ेम्पिक को नियमित आधार पर इंजेक्ट करना होगा। और जबकि लागत (आमतौर पर लगभग ,200 प्रति माह) मधुमेह के लिए अधिकांश बीमा योजनाओं द्वारा कवर की जाती है, वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए आपको अपनी जेब से भुगतान करना पड़ सकता है। यही बात राइबेल्सस के लिए भी लागू होती है, सेमुग्लूटाइड का एक गोली रूप जिसे मधुमेह के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया है लेकिन इसका उपयोग किया जा सकता है वजन घटाने के लिए ऑफ-लेबल . (रायबेल्सस के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें रायबेल्सस बनाम ओज़ेम्पिक .)
दवाएँ दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकती हैं जिनमें मतली, दस्त और थकान शामिल हैं। इसके अलावा, वे ले जाते हैं संभाव्य जोखिम थायराइड ट्यूमर, कैंसर, अग्नाशयशोथ और पित्ताशय और गुर्दे की समस्याएं। इसके अलावा, जब आप दवा लेना बंद कर देंगे तो आपका घटा हुआ वजन वापस आ सकता है। शोधकर्ता रिपोर्टिंग कर रहे हैं मधुमेह, मोटापा और चयापचय ऐसे लोग मिले जिन्होंने वेगोवी को बंद कर दिया खोया हुआ वजन दो-तिहाई वापस पा लिया एक साल के भीतर।
जीएलपी 1 को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं
कोलंबिया विश्वविद्यालय-प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि जीएलपी-1 एगोनिस्ट अतिरिक्त वजन कम करने की उम्मीद रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए प्रेरणा बन सकते हैं फ्रेड पेस्काटोर, एमडी . और स्वागत योग्य समाचार में, वह कहते हैं, दवाओं की कमियों के बिना उनके प्रभावों की नकल करना आसान है। यहां, सरल रणनीतियां हैं जो स्वाभाविक रूप से जीएलपी-1 को बढ़ावा देती हैं।
स्वाभाविक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: नाश्ते में खूब खाना खाएं
क्या आप हार्दिक नाश्ता करना पसंद करते हैं? आगे बढ़ें और आनंद लें! जर्नल में एक अध्ययन डायाबैटोलोजी पाया गया कि जब लोगों ने इसका सेवन किया भरपूर नाश्ता और एक हल्का रात्रिभोज, उनका जीएलपी-1 स्तर पैटर्न उलटने की तुलना में 30% अधिक था। शरीर का सिर्केडियन क्लॉक सुबह में एक प्राकृतिक GLP-1 उठाव शुरू हो जाता है। इसका मतलब है कि सुबह की पर्याप्त कैलोरी खाने से आपके आंतरिक टाइमकीपर के साथ तालमेल बिठाकर पूरे दिन जीएलपी-1 रिलीज को अनुकूलित किया जाता है। (यह देखने के लिए क्लिक करें कि कैसे प्रोफी जैसा प्रोटीन युक्त नाश्ता वजन घटाने में तेजी लाता है .)
ऐलेना वेसेलोवा/शटरस्टॉक
स्वाभाविक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: अपना स्वीटनर बदलें
ज़रूर, ऐसे पेय पदार्थ पीना जिनमें नकली शर्करा होती है जैसे सुक्रालोज़ और एसेफ़सल्फ़ेम-K आपकी कुछ कैलोरी बच जाएगी। लेकिन जैसा कि डॉ. पेस्काटोरे बताते हैं, यह भी होगा आपके शरीर की GLP-1 उत्पादन करने की क्षमता को अवरुद्ध करें . वास्तव में, एक अध्ययन में इसका सेवन पाया गया कृत्रिम मिठास दैनिक ने दो सप्ताह के भीतर लोगों के जीएलपी-1 स्तर को 35% तक कम कर दिया। इसके बजाय, डॉ. पेस्काटोर नामक कम कैलोरी वाले विकल्प को हिलाने की सलाह देते हैं allulose नींबू पानी, कॉफ़ी और चाय में। विशेषज्ञ रिपोर्टिंग कर रहे हैं खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी अनुसंधान मिला मधुरक महिलाओं की जीएलपी-1 को 1 घंटे में 70% ऊपर उठाया। आज़माने लायक एक: आरएक्स शुगर एल्युलोज़ ( Walgreens.com से खरीदें, .99 ). (एक महिला कैसी है यह देखने के लिए क्लिक करें एल्युलोज़ स्वीटनर पर स्विच करके वजन घटाना आसान बना दिया गया। )
प्राकृतिक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: ईवीओओ पर बूंदा बांदी करें
मैरिनेड, ड्रेसिंग और सब्जी व्यंजनों में जैतून के तेल का उपयोग करने से स्वाद की तुलना में अधिक वृद्धि होती है: शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट दी है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन 3 से 4 टीबीएस का आनंद लेते हुए पाया गया। का मक्खन की जगह तेल एक ही दिन में जीएलपी-1 43% बढ़ गया। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जैतून के तेल में पाए जाने से जीएलपी-1 रिलीज में बढ़ोतरी हुई है। और यह पॉलीफेन राजभाषा इसमें मौजूद यौगिक शरीर में हार्मोन के टूटने को कुंद कर देते हैं। टिप: जब भी संभव हो अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल चुनें। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषक तत्व , यह पॉलीफेनोल्स की तुलना में 63% अधिक साबित हुआ परिष्कृत जैतून का तेल .
स्वाभाविक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: पिकलबॉल का खेल खेलें
या अपने लिविंग रूम में नृत्य करें। आपकी मांसपेशियों को हिलाने से यह सक्रिय हो जाता है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में GLP-1 रिलीज़ को प्रोत्साहित करने के लिए। और एक में प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल अध्ययन, जिन लोगों को मिला तीन घंटे का व्यायाम 12 सप्ताह तक साप्ताहिक रूप से जीएलपी-1 में वृद्धि देखी गई जो कि उनके कम-सक्रिय समकक्षों की तुलना में 733% अधिक थी। डॉ. पेस्काटोर प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक नृत्य, साइकिल चलाना, बैडमिंटन या पिकलबॉल जैसी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने की सलाह देते हैं। वह कहते हैं, ''मुख्य बात यह है कि आप जो आनंद लेते हैं उसे चुनें - इस तरह, आप इसे डरने के बजाय खुशी से करेंगे।'' (यह देखने के लिए क्लिक करें कि फिटनेस लीजेंड डेनिस ऑस्टिन को पिकलबॉल क्यों पसंद है।)
नताली कुजिना/शटरस्टॉक
प्राकृतिक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: हरी सब्जियों को अपना आहार बनाएं
ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तागोभी जैसी सब्जियाँ सक्रिय होती हैं कड़वे स्वाद रिसेप्टर्स आंत में, जो जीएलपी-1 रिलीज को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, सब्जियों का प्राकृतिक फाइबर पेट खाली करने की गति को धीमा कर देता है, दूसरी तरह ओज़ेम्पिक जैसी दवाएं स्लिमिंग का समर्थन करती हैं। डॉ. शाह कहते हैं, अगर आप इन सब्जियों को दिन में दो बार भोजन के साथ खाते हैं, तो आप अपने शरीर में ऐसे बदलाव लाएंगे जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी।
संरचनाएं कहा जाता है थाइलाकोइ डी एस हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले में जीएलपी-1 को उठाने की अध्ययन समर्थित क्षमता भी होती है। वास्तव में, जर्नल में निष्कर्ष भूख सुझाव है कि पालक, केल और कोलार्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का ½ कप सेवन करने से 30 मिनट के भीतर जीएलपी-1 250% बढ़ जाता है। और एक परिणाम के रूप में, मिठाई की लालसा तीन घंटे तक 93% की गिरावट। विशेषज्ञ बताते हैं कि थायलाकोइड्स की गतिविधि को रोकता है अग्न्याशय लाइपेज , एक एंजाइम जो GLP-1 रिलीज़ को कुंद कर देता है। (पत्तेदार साग के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें।)
स्वाभाविक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: रात के खाने में चीज़बर्गर का स्वाद लें
या चिकन पार्म का आनंद लें। डॉ. पेस्काटोर बताते हैं कि गोमांस और चिकन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आंतों की कोशिकाओं को पोषण देते हैं जो जीएलपी-1 का उत्पादन करते हैं, जैसा कि पनीर में कैल्शियम होता है। इसीलिए इसमें शोध करें पोषण में प्रगति खाने का सुझाव देता है मांस और पनीर केवल 90 मिनट में जीएलपी-1 को 300% तक बढ़ा देता है। लाभ प्राप्त करने का स्वादिष्ट तरीका: प्रतिदिन पनीर की दो सर्विंग के साथ बीफ, पोल्ट्री, मछली और अंडे की कम से कम दो सर्विंग का लक्ष्य रखें।
ओल्गा मिल्त्सोवा/शटरस्टॉक
स्वाभाविक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: बेरबेरीन बूस्ट पर विचार करें
विशेषज्ञ यह लंबे समय से जानते हैं बेरबेरीन इंडियन बैरबेरी, गोल्डनसील और ओरेगॉन अंगूर जैसे पौधों से प्राप्त एक यौगिक में रक्त शर्करा को संतुलित करने की प्रभावशाली क्षमता होती है। और जर्नल में निष्कर्ष पोषण और मधुमेह सुझाव देना बर्बेरिन के साथ पूरक 8 सप्ताह के भीतर GLP-1 स्तर को अनुकूलित कर सकता है। यह यौगिक जीएलपी-1 का स्राव करने वाली कोशिकाओं को उस क्षति से बचाता है जो हार्मोन के उत्पादन को नुकसान पहुंचा सकती है। डॉ. पेस्काटोर अनुशंसित खुराक: 500 मिलीग्राम, प्रतिदिन तीन बार। आज़माने लायक एक: सोलारे प्रोसोर्ब पीक एब्जॉर्प्शन बर्बेरिन ( अमेज़न से खरीदें, .77 ). (बेर्बेरिन के बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक करें, जिसे प्रकृति का ओज़ेम्पिक करार दिया गया है।)
प्राकृतिक रूप से जीएलपी 1 बढ़ाने के लिए: मिठाइयों में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं
दालचीनी प्रेमियों के लिए अच्छी खबर: 1 चम्मच का आनंद लें। मसाला 2 1/2 घंटे के लिए जीएलपी-1 के स्तर को 89% तक बढ़ा सकता है। ऐसा रिपोर्ट करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , दालचीनी को कौन नोट करता है उत्तेजित करता है एल-कोशिकाएँ आंत में जो हार्मोन का उत्पादन करता है। अध्ययन में शामिल लोगों ने दालचीनी को चावल के हलवे में मिलाया, लेकिन यह ताजे फल और दही परफेट के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है।
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