क्या आपका दिल तेजी से धड़क रहा है? उन फड़कनों को शांत करने के 4 तरीके यहां दिए गए हैं — 2024

हो सकता है कि जब आपको यह महसूस हो तो आप किराने की दुकान में हों। या आप अपने कंप्यूटर पर बैठे कॉफ़ी पी रहे हैं। हो सकता है कि आप अभी-अभी बिस्तर पर ही लेटे हों, तभी अनुभूति शुरू हो जाती है: आपके सीने में अजीब सी फड़फड़ाहट, तेज़ धड़कन या अनियमित धड़कन। यदि आपने कभी दिल की धड़कन का अनुभव किया है - क्षणिक रूप से अनियमित दिल की धड़कन - तो आप जानते हैं कि वे कितने आश्चर्यजनक और असुविधाजनक हो सकते हैं।

शुक्र है, वे संभावित रूप से सौम्य हैं, और उन्हें रोकने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं।

कॉफ़ी धीमी करो.

मेट्रोपॉलिटन कार्डियोवास्कुलर कंसल्टेंट्स ध्यान दें कि कैफीन शरीर में नॉरएड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, दो हार्मोन जारी करता है जो हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाते हैं। इसलिए कैफीन से दिल की धड़कन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है।

हालाँकि, यह पूरी कहानी नहीं है। यदि आपका शरीर कैफीन का आदी है - मान लीजिए कि आप पीते हैं प्रतिदिन दो कप कॉफी , उदाहरण के लिए - इसका आपके हृदय गति और रक्तचाप पर उतना बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप कभी-कभार शराब पीते हैं, तो आपको घबराहट होने की अधिक संभावना हो सकती है।

डॉली पार्टन गंजा है

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिल के धड़कने की कम घटनाओं का अनुभव करने के लिए कैफीन का सेवन बढ़ाना चाहिए, बल्कि इसका मतलब यह है कि आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप एक दिन में कितनी कैफीन का सेवन करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी कॉफी या चाय की आदत आपके दिल की धड़कन बढ़ाने में योगदान दे रही है, तो इसे कम करने का प्रयास करें।

कुछ योग या हल्की स्ट्रेचिंग में शामिल हों।

क्लीवलैंड क्लिनिक ध्यान दें कि तनाव और चिंता दिल की धड़कन में बड़े योगदानकर्ता हैं। दोनों आपके शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे दिल की तेज़ धड़कन और रक्तचाप में बड़े बदलाव हो सकते हैं। भावनात्मक प्रसंग ख़त्म हो जाने के बाद भी, यह आपके शरीर पर एक अमिट छाप छोड़ सकता है और आपके सीने में उस असामान्य लय का कारण बन सकता है।

एक शांत करने वाली गतिविधि करना जो आपके दिमाग और शरीर को किसी और चीज़ पर केंद्रित करती है, मदद कर सकती है अपने तनाव के स्तर को कम करें और धड़कन कम करें। योग आपको शांत साँस लेने की तकनीक सिखाता है, जिसका उपयोग आप जब भी तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करें तो कर सकते हैं।

यदि वे सहायक हों तो आप अन्य शांतिदायक गतिविधियाँ भी आज़मा सकते हैं। चाहे आपको पढ़ना, कोई शो देखना या अपने मन को शांत करने के लिए टहलना पसंद हो, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।

शांतिदायक पूरक का प्रयास करें।

यदि आपको घबराहट होती है और आप तनाव, अनिद्रा या मूड में बदलाव से पीड़ित हैं, तो अश्वगंधा अनुपूरक आपके लिए सही हो सकता है। अश्वगंधा एक हर्बल औषधि है और इसके अन्य नामों में भारतीय जिनसेंग और विंटर चेरी शामिल हैं।

जो मूल फिल्म में एनी की भूमिका निभाता है

से अनुसंधान पारंपरिक, पूरक और वैकल्पिक दवाओं के अफ़्रीकी जर्नल ध्यान दें कि अश्वगंधा शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को कम कर सकता है। यह मानसिक स्पष्टता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

उच्च गुणवत्ता वाले पूरक के लिए, हम न्यूट्रीकॉस्ट अश्वगंधा रूट एक्सट्रैक्ट, 600 मिलीग्राम ( अमेज़न से खरीदें, .95 ). या गोली न्यूट्रिशन द्वारा अश्वगंधा गमी विटामिन आज़माएं ( अमेज़न से खरीदें, .95 ). आप भी कोशिश कर सकते हैं नींबू बाम अर्क , जिसके समान शांत प्रभाव हो सकते हैं।

अपनी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन बताता है कि कुछ दवाएँ दिल की धड़कन का कारण बन सकती हैं। उनमें शामिल हैं:

• थायराइड की गोलियाँ.
• सर्दी की दवाएँ.
• अस्थमा की दवाएँ.
• बीटा ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के लिए उपयोग किया जाता है)।
• एंटी-अतालता (दवाएं जो अनियमित हृदय ताल का इलाज करती हैं)।

यदि आप इनमें से एक या अधिक दवाएँ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक चिकित्सक आपके साथ आपके विकल्पों पर चर्चा करने में सक्षम होगा और यदि आवश्यक हो तो आपको एक अलग दवा में बदल सकता है।

चाहे आप उपरोक्त दवाओं में से कोई एक लें या नहीं, दिल की धड़कन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है। एक डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या फड़फड़ाहट या छूटी हुई धड़कन किसी बड़ी समस्या का संकेत है। उनमें अतालता, हृदय रोग, हृदय वाल्व असामान्यताएं, या अन्य स्थिति शामिल हैं। सही उपचार योजना के साथ, आप उन असामान्य हृदय स्पंदन को कम कर सकते हैं।

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